健身時到底吃什麼補充劑才能迅速增肌

1 問：運動時補充什麼液體，對恢復體能最快最好:

影響液體吸收速度的因素很多，包括攝入液體的量、種類、溫度和滲透壓，及胃排空速率。推薦碳水化合物—電解質飲料，它能通過升高血糖，維持碳水化合物高氧化速率，防止中樞疲勞，減少主觀疲勞感而提高運動能力。

冷水比溫水效果好，因為冷水能緩解中樞溫度和外周血流的變化，降低出汗速度，加速胃排空，而且更容易被吸收。

2 問：兒童運動時應如何補充液體

國內兒童的運動項目跆拳道、擊劍、舞蹈等訓練通常都在1個半小時左右，提醒家長在高溫濕環境中運動時，兒童通常不能自覺地攝入充足水分。因為兒童的中心體溫比成人上升的快，所以他們更容易發生熱應激。對於參加體育活動的兒童，家長和教練要教會孩子在沒有口渴時就應有規律的定時喝水，如每20-25分鐘一次，以防脫水。

10歲以下兒童應該在沒有感到口渴之前喝半杯水（約120ml），口渴時再喝另外的半杯。10歲以上和青少年也應該遵循這一指導原則，量更多一些，一杯水240ml左右。比賽時可以適量提供運動飲料，以刺激孩子們多喝水，這是讓機體復水的關鍵。

3 問：年長運動員如何補充液體

老年人容易發生水的丟失量超過攝入量而造成機體內缺水（水合不足），會影響血液循環和體溫調節，由於老年人的口渴感減弱，所以需要在運動前、口渴前，攝入足夠的水分。在熱環境運動時，女性比男性需要補充更多水分。推薦碳水化合物-電解質飲料，能夠更好的維持體液平衡。

運動員或運動愛好者具體補充液體的原則可以參照運動員補液推薦指南：分別要在運動前、運動中、運動後進行。

4 問：我每天健身就想快點去脂肪長肌肉，到底吃什麼補充劑好？

強力食物（膳食補充劑）作為運動強力的手段被運動員和運動愛好者廣泛的用於所有運動中。通常男運動員用它來提高速度、敏捷性、力量、能力。女性運功動員服用補充劑為了健康和彌補不合理的膳食。

正因為美國的《膳食補充劑健康與教育法》規定營養補充劑可以不要求描述其有效成分及安全性，並且這些補充品歸於食品類，還允許製造商以支持性聲明的形式（結構或功能聲明）發布關於膳食補充劑有益作用的一些有限資訊。所以這就導致了出現大量迷惑運動員和運動愛好者的宣傳資料。事實上，許多補充劑只不過是安慰劑作用!

我們看看有用的強力物質:

劃重點：運動愛好者健身路過的「虧」，你吃過沒？ 以下這些補充劑不但沒有功效，吃多了還要命！

ɑ-酮戊二酸、ALA（ɑ-硫酸鋅）、硫酸氧釩、精氨酸、NO一氧化氮（沒有證據會促進肌肉生長、增加脂肪代謝）、殼聚糖、【枳實提取物、苦橙、辛弗林】（無證據具有減肥特點）、西伯利亞人蔘（對於提高心肺能力效報導不一）、硫酸軟骨素（無證據表明會幫助軟骨再生）、MSM（二甲基亞碸的代謝產物）、人生長激素（會引起心血管不良反應及猝死）

由此可見，對於普通運動愛好者和大多數常規健身的人士，有良好的飲食結構和基礎（就是吃好每頓飯）無論對肌肉、身形打造還是健康的維持才是最重要的。