準備健身前，你應該知道的十四件事，網友：是最全健身攻略了

1、健身前的一小時不要攝入不易消化的食物，比如油脂類、肉類，可以攝入適當的碳水化合物，以便補充運動時的能量，提升運動表現，但不可過多。

2、運動時穿著合適的運動服和運動鞋可以提升你的運動表現，也能降低你受傷的風險。

3、運動時間不宜超過一小時，補充水分需少次多量，防止出汗過多而造成的電解質流失。

4、運動前充分熱身，讓身體逐漸適應接下來的運動，防止突然運動導致的損傷，而有氧訓練的開始和結束也應該循序漸進，體重超標的人也要注意在有氧訓練中保證自己膝蓋的安全。

5、不同訓練目的採用不同的飲食方案，對於增肌的訓練者，補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品可以幫助身體更好地恢復；而減脂的人應該適當降低能量的攝入。

6、保證鍛煉的多樣化，這樣才可以使身體機能不斷提升，但鍛煉時的心率最好不要超過最大心率，最大心率的計算標準為（220-年齡）的80%。

7、初次運動後第二天，身體常常會出現肌肉酸痛的正常反應，所以運動後的拉伸必不可少，充分的放鬆拉伸可以有效緩解肌肉酸痛。

8、酒後切勿健身，因為酒精會加速血液循環，容易誘發高血壓等心腦血管疾病；健身後半小時內也切勿抽煙，因為健身所導致的血液循環加速會促進尼古丁的吸收。

9、在進行力量訓練時，我們應該注意控制動作時的呼吸節奏，在訓練時不要憋氣。

10、每個人的身體承受能力不同，所以我們應該制定適合自己的訓練計劃表，選擇適合自己的重量進行訓練，切勿與他人盲目攀比。

11、運動後應及時補充蛋白質，幫助身體更好地恢復，訓練的半小時後也應適量補充碳水化合物。

12、訓練後不可以立即淋浴，建議半小時後淋浴，水溫保持與身體溫度一樣，否則會降低身體的免疫力。

13、在健身房這種公共場合訓練時攜帶毛巾，可以讓你的運動更加安全衛生，也能為他人創造舒適的健身環境，使用完器械也應將器械歸位。

14、鍛煉期間不要吃辛辣刺激的食物，在運動後也要注意保證充分的睡眠，這可以幫助身體有效的恢復。