比跑步還有效的5個瑜伽動作，練出腹部人魚線不再難

瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規範動作。你可以模仿教練及其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

瑜伽的呼吸技巧就給大家說這些，下面我們進行腹部線條的練習，有很多小仙女為了練出人魚線就不斷的在跑步機上練習，可是收效甚微，下面就給大家推薦5個瑜伽動作，讓你練出腹部人魚線不再是難事。

我們先從指南針式瑜伽練起，這個體式也算是個比較熱門的開髖瘦腹練習體式了，通過向上拉伸腿部可以很好的鍛煉腿部肌肉和靈活髖關節，而且還能提高腿部柔韌度，對於瘦腰減肚子也很有幫助呢。練習時坐在地面上，雙腿向兩邊打開，左腿向上抬起，左手向下，手掌支撐在地面上，右手向上，手肘彎曲，小手臂向左抓住抬起的左腳。

快樂嬰兒式瑜伽，作為經典瑜伽扭轉體式，快樂嬰兒式的練習可以通過扭轉來靈活脊柱和鍛煉腰腹部，從而促進體內血液循環，加速體內新陳代謝，疏通體內能量的流動，有效排除毒素，令膚色恢復紅潤光澤。體式練習比較簡單，練習時平躺在墊子上，雙腿呈八字形分開，之後雙腳提起並屈膝，雙手抓住腳板，最後雙手發力將兩腳板往下稍微拉開。

單腿鴿王式瑜伽的變體，可以伸展胸腔，讓胸部變得更挺拔，同時還能緊緻小腹肌肉，塑造優雅的小腹線條。練習時天鵝式進入，雙手扶髖，胸腔向前推，腰部後彎，伸展頸部，把頭儘可能地向後仰，眼睛看向天空。吸氣，曲右膝，小腿腳向上抬起，繃緊左大腿肌肉。呼氣，右手繞過右肩上方向後抓住右腳，調整呼吸。左手五指張開支撐在左側臀旁邊的地上，保持深長均勻的呼吸。5~8次呼吸後，還原到天鵝式，換側再練習一次。

坐角式瑜伽，坐角式練習比一字馬練習要容易些，比較適合瑜伽初學者練習，但是坐角式的練習也可以完全拉伸腿部，減少腿部多餘脂肪，美化腿部線條。而且還能鍛煉腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒，對於人魚線的塑造非常有益。練習時直角坐姿，腳趾回勾，腳跟踮地，雙手置於身體兩側，挺直腰部。吸氣時雙腿依次儘可能地向兩邊打開，保持雙腿伸直，雙腿背面緊貼地面，然後用拇指，食指和中指抓住大腳趾。保持脊柱挺直，保持這個體式幾秒鐘，深長地呼吸。呼氣，身體前彎，額頭踮地。然後伸展頸部，換成下巴置於地上。然後雙手抓住雙腳掌，試著把胸部貼在地面。

雙角式瑜伽，練習時雙腿呈八字形分開站立，約一條腿距離長度，雙手叉腰，雙腳掌分別往內扣，與腳腕成90度角垂直即可，在吸氣中打開胸腔。呼氣，上身軀乾前彎，頭部著地，雙手在後背雙手合十，十指交叉（或者食指如圖那樣合十伸直），然後雙手盡量向下繼續帶動上半身的摺疊，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。雙角式可以改善消化系統功能，鍛煉腰腹肌肉，消除脂肪在腰腹的堆積，從而塑造緊實的小腹線條，同時還能釋放上背和肩膀的緊張，靈活肩關節。

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