失眠怎麼辦：睡眠前的腦力遊戲

有時候會因為工作、生活中的事情，比如：工作沒做，好被老闆批評；出門匆忙忘帶鑰匙等等。就會出現焦慮、緊張等情緒，我以前就因為感情問題陷入短期時間的失眠，白天工作也力不從心，還被老闆批評。這讓我很是苦惱，所以我翻閱各種書籍、資料，希望找到解決的方法。最終還是找到一些有效的方法。下面我就將這些方法，分享給失眠的朋友，希望給你帶來幫助。

1.嘆氣式的深呼吸。

深呼吸，用鼻子呼氣，嘴唇稍稍張開，盡量長地慢慢吐氣。在吐氣的聲音中集中注意力，感覺自已的緊張都消失了。

2.數數。

閉上眼晴，全身放鬆。讓自己處於很舒服的狀態。慢慢地從100數到0，一邊數一邊在大腦裡慢慢地把它們寫出來，要寫得很仔細、很漂亮，並且把它們想像成寫在一個往下的階梯上，一個數字比前面的低一個台階。當你想像著這些數字時，感受肌肉和神經的放鬆。你也可以想像自己在一個巨大的黑板或者天空上慢慢地認真寫出這些數字，寫得越大越好。直到你睡著。

3.創造意象。

想像一個讓人愉悅和寧靜的地方。可以想像畫一個比較簡單的物體一一仔細研究它的每一根線條、感受它的每一條曲線和整體結構。或者想像使用一種顏色，畫出不同形式或者不同深度的圖，不斷地進行修改、潤色。或者就一個場景想像一種安寧的情緒狀態:白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落；或者是一種田園牧歌的生活:滿眼都是綠色，馬、牛悠閑地在一片草地上吃著草；或者想像自己在一片沙灘上曬著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想像:感受太陽照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發出嘎吱嘎吱的聲音，微風輕輕地吹在身上，也許你還能聽到鳥叫，呼吸到新鮮的空氣，聞到周國灌木叢中苔蘚的味道。但是也要注意，如果這些細節讓你感到困擾，無法放鬆，那麼就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽就可以了。

4.往下移動。

能夠有效放鬆的一種方法就是想像自己正在做向下的運動。想像自己像一片葉子一樣飄 浮著向下。或者想像自己在下樓梯，或坐自動扶梯向下走。當你越來越往下時，也就進入越來越深度的放鬆狀態了。

5.什麼都不要想。

最簡單的事情就是什麼都不要想，僅僅讓自己的思維處於比較空洞的狀態。並不是每個人都能做到這一點，但如果你能夠，那麼這是個非常有效的方法。

這些就是我當時失眠時，進行的睡眠前的腦力遊戲，幫助我一覺睡到大天亮。也希望對失眠的你有所幫助，歡迎在評論區留言，我會用心去看，並一一回復大家。

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