頸椎不適伴隨耳鳴，上一組瑜伽放鬆功！

耳鳴--讓你受苦了

在耳鳴的時候，好像耳朵裡有一列一直奔跑轟鳴的火車。那種感覺能讓你幾近崩潰，能讓你為之失眠、憤怒、恐懼、心慌、頭皮炸裂、胸悶······但是又無能為力。

這樣的聲音時強時弱，時好時壞，好像把你的生活和工作完全擾亂了！

耳朵裡究竟出現了什麼？什麼原因導致了耳鳴？該怎麼辦呢？

今天我們分享這個課程，希望可以幫助到正在被耳鳴困擾的你。

耳鳴的原因

耳鳴的原因比較複雜，多因耳道聽覺系統出現異常，或頸椎問題，神經系統功能失調引起。

耳鳴可單側或雙側，可持續性存在也可間歇性出現，聲音各種各樣，音調高低不等。

長期耳鳴會引起患者產生煩躁、焦慮、緊張、害怕或者抑鬱的情緒，而不良的情緒狀態可加重耳鳴，造成耳鳴與不良情緒之間的惡性循環，心理因素在耳鳴發病的過程中起重要作用。

耳鳴怎麼辦？

一：頸椎傾斜、反弓等原因可能引發耳鳴。

整體觀察脊柱，了解頸椎的問題。

可進行如下練習：

注意：

1、脊柱保持充分的延展。

2、跟隨呼吸，一點點地改變頸椎的伸展性。

3、每次活動頸椎時，要專註頸椎伸展的臨界點。

4、在整個練習中，一定要緩慢進行，覺察頸椎的感覺，不要憋氣。

5、如果有頸椎間盤突出和增生的人，避免進行頸椎旋轉的練習。

1、金剛坐或盤坐準備

臀部坐於腳跟上，若腳踝緊張，可在臀部和腳跟之間放一個墊子。脊柱向上伸展，略微小腹，穩定腰椎，坐骨向下沉，避免腰椎前曲凹陷或向後突出。肩膀放鬆，隨吸氣，脊柱自下而上伸展，尤其頸椎保持向上延展。

2、頸椎前後伸展練習

在頸椎向上伸展的同時，頭頂像頂一個碗一樣，專註在頸椎處。慢慢地吸氣，頸椎向前方伸，注意肩膀不動，下巴平行地面；

緩慢呼氣，脖子慢慢向回拉，感覺臉貼向後腦杓。

反覆練習3-5組！

3、頸椎上下伸展練習

隨吸氣，頭頸脊柱立直，呼氣，頭頸向下放鬆，伸展頸椎後側；

緩慢吸氣，頭頸立直；

隨呼氣，頭頸向上仰，大概30-45度角保持，關注頸椎前側。

反覆保持3-5個深柔呼吸，體會頸椎的感覺。

4、頭頸左右伸展練習

吸氣，脊柱伸展向上，頭頸回正；

呼氣，頭頸向左側彎，肩膀不動，左耳找左肩。

吸氣，頭頸回正；

呼氣，頭頸向左側彎，伸展脖頸右側，右耳找右肩；

反覆3-5組練習。

5、頸椎旋轉練習

配合深柔呼吸，脖子圍繞肩膀旋繞畫圈，轉動的過程中呼吸要放慢深柔，當感覺頸椎不適的時候要放鬆不可勉強。

3-5圈後再向相反方向轉動。

6、盤坐，立直脊柱，放鬆調息，關注頸椎

（1）意念引導

盤坐，雙手放在膝蓋上。為了保持脊柱立直，可在臀部下面放一個坐墊。

每次吸氣，脊柱從下而上伸展，感受一股力量沿著脊柱直達頭頂，稍懸息；緩慢呼氣，感受身體力量向下沉。然而脊柱始終伸展不懈怠，意念始終專註，感受身體的狀態，大概5-8組深呼吸。

（2）下頜收束加內懸息，感受耳朵

舌尖輕抵上側牙齒內側，雙唇放鬆，保持呼吸的同時，感受耳朵。

緩慢吸氣，慢慢地低頭，收束下頜，雙臂伸直，掌心下壓雙膝，聳肩，身體前傾，懸息保持，感受耳朵；

感受氣息懸不住時，頭頸緩慢立直，放鬆肩膀和雙臂；

緩慢呼氣，喉嚨自然內收，從喉嚨中發出深柔的打鼾聲（喉呼吸），氣息深柔放鬆，不要刻意。

調息，吞咽唾液，放鬆，感受耳朵。

呼吸調勻後，反覆5-8組練習。

（3）盤坐調息，持續地覺察耳朵

立直脊柱，舌尖輕抵上牙齒內側，放鬆地保持呼吸，若耳鳴不斷，可放鬆的感受耳鳴的聲音，體會耳鳴的節奏，讓它成為你聽到的很自然的聲音，一種存在中的發生。

不對抗耳鳴的出現，即便在這個過程中，反覆出現煩躁、心慌、焦慮，便試著感受跟隨耳鳴出現的情緒。

通過自我觀察，在自己的身體和內心之間創造一個敞開的流動的太空，在這個太空尋找內心的平衡點，並安住在自己身體和內心中反覆交錯出現的感覺。

註：對於頸椎的調理，還需要對身體進行更具體的評估和觀察，放鬆或強化相關肌肉組織。必要的時候，找老師做出專業指導和調整。

平時還要多做脊柱伸展功，比如貓式，虎式，靈動蛇式練習、以及脊柱扭轉練習。

二、內心壓力過大容易引發耳鳴；同時耳鳴引起更多的壓力，進一步加重耳鳴。

身體不舒服，是在提示身體疲勞或者精神緊張等原因，引起了身心內能量流通不暢，在身體中便以疾病的形式呈現出來。

耳鳴是因為上行氣不調和，如氣結不通、氣虛、氣行不固都會引發耳鳴癥狀的出現。而上行氣不調和，多因情緒波動大，心神難安，恐慌不寧引起。

在瑜伽中認為「心氣不二」。心為太陽，氣為光，心不穩定，便會引起氣行不合；同時氣結，氣虛又會進一步引發心念波動。所以調心即是調氣，調氣便可調心。

而在中醫中認為，心為君主，主神志、主血脈、屬火；腎為先天之本，藏精，主生殖與生長髮育，主水，主納氣，生髓、主骨，開竅於耳，其華在發。

火上行，內心煩躁過多，會引起心火上浮；而腎主水，火大需水調和，若火過大，久而久之出現腎水不足，進而引發耳鳴。所以要想水火調和，就要先從情緒上調和。

耳鳴即是對身體問題的提示，也需要通過身體的不適訓練自己的內心。瑜伽中冥想和調息術練習，是有效的方法，但要長期堅定不移地練習。在練習中，要學會放下對治癒耳鳴結果的期待，學會和耳鳴平和相處，就是自我療育之路。

三、耳鳴背後潛藏著隱忍的憤怒和恐懼，以及表達和溝通的不和諧。

隱忍，是自我習慣的防禦方式，在和他人意見出現矛盾時，會自動出現對抗。長期對抗行為，會導致肩膀緊張、牙關緊扣、眉心緊皺等身體習慣模式，進而導致耳鳴、頭暈、頭痛等身體現象（上行氣不調和）。

或不願意溝通，以及溝通無法順暢，內心和外界環境不能和諧相處，長期內心掙扎。便會引發思慮過重，容易恐懼，患得患失，擔憂害怕等心理狀態。這是內心混亂的狀態，混亂會讓自己丟失辨別覺察能力。感覺看不到未來，看不清自己，走不出過去。然而混亂的出現也意味著需要重建身心平衡秩序，讓自己在長期迷茫恐慌的狀態中清理、放下、歸置、重新疏通生命的管道。

混亂源於固定思維的束縛，讓我們無法以及不知如何面對變動和無常，形成「不想聽、不想說」或者「不知如何表達、如何傾聽」的行為習慣。

那麼我們要學習敞開自己的心，跳出已知的範圍，面對更多未知的太空，從而做出全新的改變。

所以，在耳鳴背後的真相是：溝通和打開的方式需要調整。

那麼調整到方法是：練習在臨在中訓練和身體相處的能力，並且大膽面對未來和未知，建立身心的穩定支點！

生活是最好的訓練場所，每一個當下心靈都以不同的方式打開，在打開中，你願意和敢於看到時，療愈的奇蹟逐漸呈現。