又在補睡眠，可你真的熬夜了嗎？

假期馬上到了，你是不是睡了一個長長而又滿足的覺～

但是，你真的睡好了嗎？

讓我們先談談「生物鐘」這個老生常談的詞。

什麼是「生物鐘」？

生物鐘是指體內調節人體活動節律的一種內在機制，通過調節激素來控制人的睡眠和清醒模式。

睡眠生物鐘分三種

1.「百靈鳥」型

這類人佔10%，習慣早睡早起。

2.「貓頭鷹」型

這類人約佔20%，習慣晚睡晚起。

3.「蜂鳥」型

約佔70%，一般晚上12點左右睡覺，早晨8點左右起床。

那問題來了：

早睡早起一定身體好？

當然不是！早睡早起主要適合「百靈鳥」型的人。對於另外兩型的人來說，睡眠過早反而不利健康。

睡眠時間長=睡得好？

當然不是！每個人需要的睡眠時間長短是不同的，除了睡夠時間外，還要注意睡眠的品質。

比方說：

有人雖然睡眠時間不長，但一覺醒來感覺舒適滿足，白天精力旺盛，那也不失為好的睡眠。

一些人睡得雖然不短，但是睡得淺，或是噩夢連連，容易被驚醒，白天仍會覺得睏倦疲乏，這樣的睡眠就不能算是高品質的睡眠。

此外，我們也需要注意自身睡眠時間的縱向對比，如果突然出現睡眠時間的改變（明顯變短或變長），此時不管白天精力是否充沛，都建議顧問專科醫師，以排除睡眠紊亂或精神疾病的徵象。

小提醒

「自然醒」並不一定是睡眠品質高的表現，「一夜無夢」也不能代表睡眠品質高。歸根結底，一切應以白天人的功能狀態為衡量睡眠品質的標準。