孕期易缺鈣 分階段補鈣更科學

懷孕期間因為肚子裡的胎兒需要吸收母體的營養，所以孕婦很容易出現缺鈣的情況，那麼孕婦如何科學補鈣呢？

孕媽媽要補鈣，可以說是人盡皆知的道理了。對於多數中國人來說，補鈣其實也是日常需要注意的問題。尤其是孕媽媽，懷孕後要為「兩個人」補鈣，自然更要注意。但是，許多孕媽媽都發現，每天又是牛奶，又是鈣片，骨頭湯也沒少喝。可是，腰酸背痛腿抽筋，貌似各種缺鈣的癥狀一個都不少。怎麼回事呢？那麼多鈣都吃到哪裡去了呢？怎麼補鈣才能補到位呢？

孕媽媽為什麼容易缺鈣？

原因一：身體「內耗」加大

有一個原因顯而易見，孕媽媽是一個人的鈣「兩個人」消耗哦。胎寶寶的成長需要大量的鈣，而這些鈣全部來自於孕媽媽的身體。科學研究早就說明，普通人每日的鈣攝入量至少要達到600毫克。可是咱們中國人的飲食習慣本身就很難達到這個要求，孕媽媽對鈣的需求量更大，補充不及，再加上胎寶寶的「掠奪」，導致孕媽媽很容易就缺鈣了。

原因二：食物「阻礙」重重

此外，孕媽媽的一些日常飲食和生活習慣也容易導致鈣「補不上」。比如，如果孕媽媽有喝咖啡、茶或碳酸飲料的習慣，這些都容易破壞鈣的吸收率。同時，草酸、植酸和脂肪酸也都是孕媽媽吸收鈣的剋星。一般來說，食物中的鈣主要被腸道吸收。而草酸在人體腸道中與鈣結合從而形成不溶性的沉澱，植酸則與鈣形成植酸鈣鎂鹽，導致孕媽媽難以吸收。脂肪酸有脂肪分解而來，尤其是飽和脂肪酸，在胃腸道中遇到鈣也會形成難溶物。

草酸的來源咱們多數人都知道，比如菠菜、甜菜、芋頭和甘薯等植物類食材含量比較高。植酸則主要存在與大米和白面之中，而脂肪酸自然來自於富含脂肪的食材，比如動植物油、肥肉和油站食物等。

孕媽媽怎麼才能補鈣到位？

一要聽醫生的，分階段科學補鈣

孕媽媽補鈣要特別注意科學補鈣。因為如果不小心補過了頭，補鈣過量容易造成胎兒發育過大，想要順產就比較困難了。同時，還容易導致高鈣血症，甚至誘發腎結石，腎積水。所以，與其在家瞎琢磨，亂喝骨頭湯，不如相信科學，聽取醫生的建議。一般來說，醫生都會根據孕媽媽的身體狀況，在懷孕20周時，提出相應的補鈣計劃和建議。孕媽媽要認真聽取意見，按時足量補鈣。通常來說，為了滿足胎寶寶健康成長的需要，孕媽媽在27或28周左右就應該開始補鈣了。

孕早期，孕媽媽由於孕吐反應等問題，對鈣的吸收非常緩慢。此時，適宜以飲食補鈣為主，補充鈣元素控制在300—600mg左右即可。孕媽媽要盡量保持飲食營養均衡，注意鍛煉身體，多出門曬曬太陽。這有利於身體合成VD，促進鈣的吸收和利用。

孕中、晚期的補鈣量需要上升到400—800mg。胎寶寶生長迅速，自然需要更多的鈣，尤其到了孕晚期，胎寶寶的儲存骨量可說是達到了峰值。孕媽媽要多吃富含鈣元素的食物，繼續注意鍛煉身體和曬太陽。當然，夏天到了，曬太陽蠻遭罪的。孕媽媽可以在陽光比較溫和的時段做做日光浴，半個小時就可以了。

當然，如果食補跟不上，或者孕媽媽已經出現了缺鈣的癥狀，孕媽媽就要及時聽取醫生的建議，及時服用適量的鈣製劑，以滿足自身和胎寶寶的需要。

二要留意補鈣的「小竅門」

補鈣不是你想補的時候吃了就能立刻補上的。一般來說，人體的血鈣水準在夜間會比較低，此時補鈣吸收率會更高。所以，晚上臨睡前補鈣比較好。如果白天吃鈣製劑等，要在飯後兩餐之間，更有利於鈣的吸收和利用。鈣製劑的選擇並不是越貴越好，要聽取醫生的建議，選擇適合自己身體狀況的才是好的。

孕婦吃什麼補鈣

孕婦想要補鈣，鈣片是最直接的方法，此外，準媽媽們如果想要補鈣，還可以從身邊的各種食物入手。而豆製品和奶製品就是很好的補鈣食物，例如豆腐、豆腐乾、豆腐皮、素雞、豆腐花、牛奶等。蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些蔬菜等也含有較多的鈣，亦可作為孕期膳食鈣的來源。

下面給大家介紹幾款補鈣的食譜：

1、蝦皮炒菠菜

材料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、薑、蒜各適量。

做法：將菠菜洗乾淨，切成3厘米長的段；乾蝦皮用溫水稍泡，洗凈；將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後，放入蔥花及蝦皮炒；將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。

2、乾炸蝦肉丸

材料：大蝦仁400克，雞蛋2個，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥薑汁各10克，精鹽3克，味精1克，麵粉50克，花生油800克。

做法：豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內攪散成蛋液。雞蛋液內加入麵粉、料酒、蔥薑汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調好的蝦肉餡製成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色，熟透撈出，瀝去油，裝盤即成。

孕婦補鈣的最佳時機

孕早期（0-3月）

此時是胚胎各組織器官形成時期，對環境因素包括營養失調的影響甚高，母親的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。蛋白質日攝入量應不低於40-50克，以保證基本的需要。可吃一些易消化、乾的食品，如餅乾、饅頭、烤麵包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

孕中期（4-6月）

懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

這一時期孕婦妊娠反應基本消失，食慾趨於好轉，胃口大增，最好每周進食1-2次；每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，預防孕婦小腿抽搐等缺鈣癥狀的發生。因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要有足夠的鈣鹽。

孕後期（7月以後）

這一期是胎兒生長髮育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體裡「搶」，所以孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等現象，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。

孕婦補鈣，並不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。只要孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣製劑，經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。但是如果孕婦懷孕期間一直出現胃口不好，食不知味，就需要額外添加補鈣產品進行補鈣了。（參考網站：太平洋親子）

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