寶貝邦：孕期如何補鈣

孕期補鈣，懷孕之後，胎兒身體發育所需要的鈣元素全部來自於母體，媽媽一個人要提供兩個人的鈣量，所以身體會比較容易缺鈣，但是孕期補鈣不能盲目，要掌握一定的方法。懷孕3個月之後，胎兒的骨骼開始發育，媽媽可以從此時開始補鈣，從日常的飲食中獲取鈣質是最安全健康的方法，所以媽媽要多吃含鈣高的食物，奶製品、豆製品、肉類、海鮮等食物中的鈣質都非常豐富。不過媽媽隻注意吃含鈣高的食物還不夠，因為有些食物會影響身體對鈣的吸收，媽媽要注意避開。

孕期補鈣含草酸的蔬菜

孕期媽媽會多吃蔬菜來補充維生素，但是有的蔬菜含有草酸，比如菠菜媽媽要盡量少吃。這是因為此類蔬菜中的草酸會和體內的鈣發生反應形成草酸鈣，這是一種不溶性的沉澱物，不易被身體吸收，所以媽媽即使補充了足夠的鈣也可能會被這種蔬菜消耗掉。除了菠菜，苦瓜、芹菜和蕃薯葉也是草酸含量比較高的蔬菜，媽媽也要盡量少吃，不過媽媽想吃的話也不是不可以，用開水煮一下，除去其中的澀味和苦味可以去除大部分草酸。

孕期補鈣碳酸飲料

可樂、雪碧等碳酸飲料中大部分都有含有磷酸，孕期如果媽媽喝太多碳酸飲料的話也會影響身體對鈣的吸收，這是因為磷酸會把體內的鈣「驅逐出去」，造成鈣磷比例失調。除了碳酸飲料，咖啡和茶媽媽也盡量不要喝，孕期多喝白開水才是最好的。

孕期補鈣油炸食品

油炸食品孕期媽媽也要少吃，尤其是炸雞，雖然它的誘惑難以抵擋，但是媽媽一定要忍住。這是因為高油脂、高脂肪食物中分解出的脂肪酸會在體內與鈣元素形成一種不溶性鹽，降低身體對鈣的吸收率，媽媽經常食用也容易導致體內缺鈣。除此之外，太過油膩的食物還會讓媽媽體內的脂肪堆積，不僅影響產後身材恢復，還會讓胎兒體重過重，造成分娩困難或者難以順產，所以孕期媽媽要少吃油膩的食物。

孕期身體缺鈣會出現一些狀況，比如小腿抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等，胎兒攝入的鈣元素不足也會影響他的骨骼發育，所以補鈣非常重要。但是孕期媽媽補鈣隻注意吃補鈣的食物是不夠的，媽媽還要避開可能會影響鈣吸收的食物，這樣補鈣才能達到最佳效果。

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