得了抑鬱症總走不出來，怎麼辦？

儘快就醫，找專業的醫生

去醫院精神科心理衛生科就診，見到醫生的時候你可以根據他問你的相關問題判斷出這個醫生是否讓你覺得舒服、信任，如果這個醫生讓你感到不舒服的話可以選擇換醫生。

醫生給你開了葯之後要按時、按量服藥，切忌私自停葯（很多抑鬱症患者看到藥物說明書可能會出現的副作用就不想吃了，但你要知道抑鬱症帶來的後果比藥物的不良反應要嚴重得多）。一般服用藥物2~4周才能見效，很多人沒有立即見到效果，以為藥物沒什麼效果就私自停葯，隨便停葯會增加抑鬱症複發的幾率，切忌在沒和醫生溝通的情況下私自停葯，不然會造成難以預料的反應。如果6~8周還是沒有見到效果，可以選擇和醫生討論選擇更換藥物或調整劑量。

停止責怪自己，改變自己錯誤的思維模式

抑鬱症患者大多具有錯誤的認知思維方式，抑鬱症患者擅長否定自己的積極思維助長消極思維。

扭轉自己錯誤的思維模式，當自己有了比較積極的想法時要給予自己足夠的肯定，當自己遇到一些感到挫敗的事情，告訴自己這是人之常情， 不要過多的指責自己，告訴你自己人人都會犯錯，發掘自己的成就感，消除自己的挫敗感。

可以做這些幫助自己

• 保障自己充足的睡眠，不要為睡不好擔心，越是這樣越不容易睡得著，睡不著可以看一些抑鬱症患者自救的書，比如《走出抑鬱症：一個抑鬱症患者的成功自救》，消磨一下時光。

• 讓自己稍微忙起來，可以幫助病人減少負面思維、轉移注意力，促進身體的新陳代謝，提高自主意識，促進和他人的交往等。可以試著去戶外做一些運動，散散步，可以做一些簡單的家務，給自己增加一點成就感。

• 給自己保證充足的營養，也許你的食慾很差，長時間可能會導致營養不足，這時候應該要嘗試著定時進食，保障自己充足的營養。

• 可以向恢復良好的患者尋求幫助，有的時候比醫生說的更有用。

• 不時的稱讚自己一下，你是值得的。

恩恩醫生app是專業的精神心理健康服務平台，如果有關於抑鬱焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理疾病的相關問題，可以在應用市場下載恩恩醫生，免費顧問公立醫院精神心理科醫生！