懷孕期間，孕媽媽應該吃什麼補鈣？

懷孕之後，孕媽媽攝入的營養不僅要滿足自身的需求，還有供給腹中的胎兒。在胎兒生長髮育過程中，孕婦體內的鈣會主動經胎盤轉運給胎兒。孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外，由於其自身循環血量的增加，使血鈣濃度相對降低，因此容易出現低血鈣。

孕媽媽缺鈣會出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等癥狀。一般在懷孕5個月時容易缺鈣，補鈣要從孕中期開始。只有獲取足夠鈣質的吸收，才能讓胎兒健康的成長髮育。那麼懷孕期間，孕媽媽應該吃什麼補鈣呢？

1、乳類與乳製品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。我懷孕的時候，特地訂了5個月的鮮牛奶，每天早上喝一瓶，平時也會買一些優酪乳當零食。孕婦奶粉倒是沒有喝，孕媽媽可以根據個人的需求來選擇。

2、豆類與豆製品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質的含量不僅高，而且品質好。大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。

3、海產品

鯽魚、蝦、、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。女性多吃海產品有保護乳房的作用，海帶等食用藻類、章魚、帶魚、魷魚等海產品富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。孕婦多吃海產品還可以補充妊娠期人體所需求的碘。

4、肉類與禽蛋

羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、豬肉鬆等。雞蛋吃法是多種多樣的，有煮、蒸、炸、炒等。就雞蛋營養的吸收和消化率來講，煮、蒸蛋為100%，嫩炸為98%，炒蛋為97%，荷包蛋為92.5%，老炸為81.1%，生吃為30%~50%。由此看來，煮、蒸雞蛋應是最佳的吃法。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。蔬菜和水果的膳食纖維含量高，多吃還能預防孕期便秘。

6、水果與乾果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹乾、花生、蓮子等。

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