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慢性支氣管炎恢復期該如何運動鍛煉?

適當的運動鍛煉對於疾病患者的病情恢復有著重要意義,但是疾病的不同又有著差別性的運動方式,慢性支氣管炎患者需要較長時間的用藥控制與生活調理,那麼,有什麼類型的鍛煉方式是適合慢支疾病患者恢復期的輔助治療的呢?慢性支氣管炎恢復期該如何運動鍛煉?

慢性支氣管炎患者經常參加適宜的體育鍛煉,有助於促進氣血運行,改善新陳代謝與微循環,增強體質,改善肺臟功能,提高呼吸道的抗病和適應能力。以下是一些慢支患者的「運動處方」。

腹式呼吸法:

適合慢支朋友的最簡單易行的運動之一就是練習腹式呼吸。腹式呼吸法又稱膈式呼吸鍛煉。它通過使膈肌活動度增加,保持呼吸道通暢,以增加肺活量,減少慢支的發作,預防肺氣腫、肺源性心臟病的發生。

具體方法是:取立位(亦可坐位或仰臥位),雙腳分開,一手放在前胸,一手放在腹部,全身放鬆。吸氣時盡量挺腹,胸部不動;呼氣時腹部內陷,盡量把氣呼出。呼吸須按節律進行,吸與呼的時間比為1∶2或1∶3。每次吸氣後不要立即呼氣,應稍停片刻。做到深吸緩呼,吸氣用鼻,呼氣用口。建議每日鍛煉兩次,每次10~20分鐘。當養成腹式呼吸習慣後,呼吸氣急癥狀常可消除,出現氣急時也能較快得到緩解。

縮唇呼吸法:

以鼻吸氣,在呼氣時,收腹,胸部前傾,口唇做吹口哨狀,使氣體通過縮窄的口緩緩呼出。可在呼氣過程中稍作停頓,再繼續呼氣。盡量做到深吸慢呼,縮唇程度以不感覺費力為宜,逐漸增加力度,讓1米開外的蠟燭火苗可以明顯偏移。還可通過吹笛子增加鍛煉的興趣。這種呼吸法會讓氣管內呼吸始終保持一個正壓,防止早早地陷閉,所以能呼出更多的氣體來。氣體只有出得來才能進得去,保證順暢呼吸。通過這種練習,可增加支氣管內壓力,防止支氣管過早閉塞。

擴胸法:

慢性支氣管炎患者可取站立位,雙臂張開,做擴胸活動。

(1)兩臂抬起,肘部半屈,雙手握拳,手心向下。挺胸,同時兩臂用力向後擴,恢復原來姿勢。

(2)兩臂伸舉,同時挺胸。兩臂放下。注意胸部要用力挺起。在做擴胸活動的同時可左右上下活動頸部,並做深呼吸。

此擴胸動作每天可做5次,每次做3~5分鐘。在進行此項鍛煉時,全身的肌肉要放鬆,每次做完擴胸活動後,可用雙拳輕捶上背或用手掌連續輕拍胸部20~30次。

步行法:

兩腿按一定速度行走,可促進腹部肌肉有節律地收縮,加之雙臂的擺動也有助增加肺的通氣量,使肺功能得到加強。每日可步行1000~3000米(根據體質情況決定行走距離),以適合自己身體狀況的速度行走。行走時能變換速度更好,要盡量胸部挺直,配合呼吸鍛煉,一般可採用走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天可行走1~2次,早晚進行最好。對體力明顯欠佳者,以行走最為適宜。稍運動即氣促的患者,可攜帶氧氣袋,邊吸氧邊行走。如行走後無胸悶、頭昏等不適反應,也可選擇有一定坡度的地段進行步行鍛煉。

走跑交替法:

先慢跑30秒,然後再走30秒,以後可逐漸增加慢跑的時間,縮短行走的時間,直至用慢跑來代替行走。慢支患者可按照此法每天跑兩次,每次跑30分鐘,鍛煉的強度應以僅出現輕度氣短為宜。

其他有氧運動:

患者可以根據自身體質選擇合適的其他運動項目,如劃船、健身體操、打太極拳、五禽戲或氣功等。

慢性支氣管炎患者可根據自己的身體情況,選擇上述一項或幾項療法進行鍛煉。鍛煉一定要適度,以不感覺勞累、不出汗為度。剛開始鍛煉時運動量要小,以後可逐漸加大運動量,循序漸進,持之以恆。身體要自然放鬆,不要屏氣、換氣過度,以免造成頭昏、眼花、胸悶等。在鍛煉的過程中若出現頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀,應馬上停止鍛煉,不可勉強。另外,有呼吸道感染和心衰的患者不宜進行上述鍛煉。

溫馨提示:咳嗽痰多,必要時可服用止咳寶片。

止咳寶片源於近代名醫劉得之老先生所創名方「止咳寶」,至今應用了100多年的經典中成藥,為嶺南中藥文化遺產保護品種。

針對慢性支氣管炎「久咳必寒」出現的長期性、持續性寒咳癥狀,需要針對性用藥,必要時可予以溫熱性中成藥,特一止咳寶片進行宣肺祛痰、止咳平喘,緩解並控制慢性支氣管咳嗽帶來的「咳」、「痰」、「喘」等不適癥狀。


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