睡眠教練：經常失眠是怎麼回事呢，如何避免？

很多人會出現經常失眠的現象，但是又不知道怎麼回事，這就是你不懂用什麼方法來改善睡眠，長時間下去就會形成無知的習慣性失眠。其實你的睡眠周期有可能已經被攪亂了，睡眠不夠安穩，所以你就要學會以下的這個睡眠方法和分析影響你睡眠的因素。

一、調整你的睡眠周期

假如你經常出現入睡困難問題，或者晚上很晚都沒有睡意，又或者睡眠時間短了，睡眠斷斷續續，正常不懂睡眠的人就會認為自己失眠了。

其實從我的角度來講，這太正常不過了，我們每個人有自然的睡眠周期，每個人的睡眠時間習慣不一樣，生活習慣也不一樣，有時候我們會被一些偶然的習慣影響了正常的睡眠時間，所以天然的睡眠周期就有可能會被攪亂。

比如，你可能平時習慣晚上11點睡覺，今晚突然有什麼事情拖到下半夜2點鐘才睡了，然後按照平時一樣的起床時間起床。但白天你可能就會很困了，睡了幾個小時，晚上你的睡眠時間也許就被打亂了，不會像你平時那樣大概那個點睡意就來了，也許今晚睡意來早了，或者來晚了，但你並不懂這些睡眠問題，所以就可能著急，焦慮，出現困惑不解了。

這時你就要懂得用《睡眠施壓法三大推力》裡的三大推力，把你的睡眠時間調整回來，要不就有可能你的睡眠就會越來越糟糕，形成惡性循環，越陷越深。三大推力如下：

1、真正想睡覺了才能上床睡覺

2、比平時起床時間早起30分鐘

3、白天不要打瞌睡

每個失眠的人用了三大推力都得到改善，這是必然，也是必須要學會做到的改善睡眠關鍵一步。詳細原理和方法，在『睡眠教練』的微信公眾號主頁上找到這個睡眠方法來看就行。

二、避免別的因素攪亂了你的睡眠

影響睡眠的因素很多，下面我就講幾個比較貼身但又「無知」的重點因素：

1、思維的影響

如果你想快速入睡，和睡的安穩，你就要在睡前一個小時學會保持大腦思維放鬆，原因很簡單，記住這條規則就行：要建立深度睡眠模式，就要確保躺下睡覺的時候不要讓神經緊張起來。

2、飲食的影響

為了不讓吃和喝進入身體的一些食物和飲料和體內的化學反應產生衝突造成睡不著，下面有幾條重點建議：

• 睡覺前3個小時內不要吃東西

• 下午2點後盡不要喝咖啡和濃茶

• 不要喝酒

這三點影響睡眠的因素也跟個人身體有關，有的人可能這幾個因素對他沒有太大的影響，但對一部分人的睡眠卻有著直接的影響，假如你的睡眠不好，又存在這些因素，那你就要排查自身，做出改變避免干擾你的睡眠。

3、其他藥物的影響

研究顯示，許多因娛樂而服藥的人，他們的睡眠會受到不利的影響。任何一種藥物，無論是合法還是非法的，都有可能影響睡眠。假如你正在服藥，存在疑問可以顧問問一問你的醫師。

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睡眠教練：睡眠垂直領域資深專家，鑽研睡眠改善法，全面解決睡眠，我能讓你睡！