這就是你一直被失眠困擾的重大原因！

失眠，簡單的來說就是一些生活習慣造成的。而你有聽說過吃藥能治好人的頑固習慣問題嗎？比如吸煙就是一種習慣，有吃藥治好戒煙的嗎？沒有吧。下面這三點幾乎是所有失眠者都會觸犯到的不良習慣，你只要把這些習慣改過來，睡眠必然得到改善。

1、想要掌控入睡時間，卻陷入困境

你要記住這一點，人們是無法控制入睡時間的。

你試試下一秒讓自己入睡我看看。誇張了點是不？那你試試晚上準時9點零分讓自己入睡我看看，這不太誇張了吧？

假如你習慣要求自己在某個時間段上床準備睡覺，能在大概的時間睡著很好，但不可能每晚你都能夠在你所準備的那個大概的時間睡著，因為影響睡眠的因素很多，情緒、飲食、運動、疾病等因素都有可能會影響了你的睡眠，讓你入睡困難。

假如你能夠在睡不著的時候，明白了可能自己還不夠真正想睡，或者某些因素可能讓自己睡不著了，沒關係，再躺一會，不焦慮，不著急，不想著一些讓思維興奮激動的事情，自然感覺困了就睡著了。

假如躺的時間太長了還是睡不著，那你就要起床做一些調整，做一些無聊的事情，白天做不完的事情，都可以去做。

我在文章裡強調一條原則：躺在床上20分鐘後還是不能夠睡著，就要起床做一下調整。這裡的20分鐘是給你一個大概，但你不能去看時間，或者盯著時間看超過20分鐘後再起床，知道嗎？只是讓你感覺超過20分鐘了趕緊起床做調整，免得躺在床上的時間越長，你就自然會越煩躁，焦慮，這會讓你整晚睡不著覺。

有的人還要問我晚上躺在睡不著起床乾點什麼呢？難道你一點事情都沒有的做嗎？你的思維裡還是一樣固執的認為晚上一定要睡覺嗎？沒有睡意也睡不著一定要躺在床上強逼自己睡覺嗎？不睡就不正常了，失眠了，成為病人了嗎？這就是很多失眠者糟糕的思維問題，一定要改掉。

2、睡不著卻又肯定了失眠

有一些失眠者習慣這樣定義自己的睡眠，比如，我晚上11點前不能夠睡著，那肯定今晚就整夜失眠了。還有一些人這樣習慣定義自己白天睡不著：「我白天總是睡不著的。」

很簡單，因為你總是這麼認為，這麼想，就是給無意識大腦發送這樣的資訊，它就記憶你的這樣思維習慣，所以就給你反射睡不著的習慣，因為這是你想要的。

3、你被失眠洗了腦，想的講的都是失眠

失眠的苦惱我非常了解，由於睡不著身體感到難受，情緒又壓抑，整天疲勞不堪，這些痛苦都會自然而然地讓人習慣聯想昨晚睡不好，就是失眠引起的癥狀。

但是越是這麼想，失眠就會越來越成為習慣，越是害怕今晚會不會又失眠，整天腦子裡從早上醒來到晚上入睡前想的事情都離不開失眠，而且睡不好了，經常會跟別人說我失眠，晚上總是睡不好覺。

這樣消極地思維嚴重影響了你的睡眠，它不但會讓你的體內產生睡不著的一系列激素，還會使你成為習慣性失眠，所以你一直沒有改過來，時間久了你就習慣失眠了，嚴重影響了你的生活。

那麼改變這個問題很簡單，你用積極地睡眠思維重編一個故事，你想的都是睡眠，慢慢地拋棄掉過去的失眠故事，你就會睡的越來越好。這就是我為什麼要用全部思維來改善睡眠，這個方法的效果增長了1倍以上。

也許你看了我分享的《睡眠施壓法三大推力》，這個方法任何一個失眠者只要用了睡眠一定會發生改善，原理很簡單，因為每個失眠者睡眠周期一定是被攪亂了，所以用這個方法就是調整你睡眠周期的關鍵一步，你只有做了這一步你的睡眠才會全面得到改善。

三大推力的背後有很多奧秘之處，雖然幾乎每個關注我的人都知道了這個方法，但是不一定能夠真正的用對它。

付費顧問我的失眠者我都會把三大推力特定根據他個人的睡眠時間來適當做出調整，並讓他的思維整天想的是睡眠，這樣不但焦慮自然會減少，同時舊的影響睡眠的那些思維都會慢慢拋棄掉，睡眠就會越來越好！

以上這些影響睡眠的習慣往往都是因為你對睡眠的知識沒有一個全面的了解，所以當某一天睡不好的時候，就用傳統的那個模糊的「失眠」認知定義自己是失眠了，又不知道失眠怎麼辦，所以你只能去求醫吃藥，但極大部分的人吃藥最後結果都無效，有部分人吃安眠藥期間可能會睡著，但葯一停失眠依舊反覆，「方法不對，努力白費！」