姨媽期多練練這幾個動作，輕鬆趕走煩躁情緒，讓你心情美美噠！

姨媽期多練練這幾個動作，輕鬆趕跑姨媽氣，讓你心情美美噠！

大部分女性都挺不喜歡"大姨媽"來訪，因為大姨媽來的時候身體會非常不適，而又很多事情沒辦法做，會讓心情極度鬱悶，加上體內激素的變化，非常容易有姨媽氣，稍微一不順心，就覺得心情不爽，總想找到爆發點將體內的洪荒之力全部爆發出來。

當人情緒長期處於鬱悶狀態，容易導致皮膚問題、睡眠障礙，讓人長期處於一種疲倦狀態，加速人體衰老，甚至影響肝臟等，所謂的怒傷肝嘛，這是每個人都不願意看到的結果。

在姨媽期各位妹子不妨多練練這幾個動作，通過呼吸調節法，有助於舒緩情緒，釋放壓力，放鬆身心。

1、靠牆上伸腿式

這個體式需要藉助牆體，練習者坐在地面上將雙腿向上伸展直至極限，這個體式有助於促進血液循環，消除小腿酸脹，放鬆情緒，趕跑疲勞。

A.躺在瑜伽墊上，臀部靠近牆根處，雙腿沿著牆體向上伸直並緊貼牆根，雙手反手貼地放在肩膀兩側，放鬆。

B.收腹，雙臂伸直，軀乾抬離地面向上伸展，頭部盡量靠近雙腿處，保持平衡，堅持3-5個呼吸。

C.雙臂用力，上半身回到地面上，休息一下，重複上述動作。

2、蓮花坐

這個體式主要求練習者盤腿坐調整呼吸頻率，常練習這個體式可以舒緩脊柱，放鬆肌肉，釋放情緒，緩解壓力，放鬆自我。

A.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙手放於身體兩側，收緊腹部，放鬆。

B.彎曲雙膝，左腳跟抵住會陰處，右腳疊放於左大腿根部之上靠近恥骨處，雙托盤坐，調整好姿勢。

C.目視前方，打開胸腔，雙手放在雙膝處，調整氣息，堅持這個動作3-5分鐘左右。

D.雙腿慢慢向前伸直，變換雙腿位置，重複上述動作。

3、躺臥式

這個體式是一個比較輕鬆的動作，主要以躺臥為主，要求練習者環抱雙腿躺在瑜伽墊上，調整氣息，各位妹子在經期可以常練習這個動作，可以釋放壓力，放鬆緊繃的情緒，舒緩情緒，放鬆身心。

A.躺在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體兩邊，放鬆。

B.彎曲雙膝，雙小腿緊貼大腿後側，腹部收緊，雙腿抬離地面向腹部區域伸展，同時雙手環抱住雙腿，調整好姿勢，堅持該動作30-60S。

C.雙腿慢慢向前伸直，雙手放於體側，調整呼吸，重複上述動作。

心情好，身體就好，相反心情長期鬱悶身體就會差，為了自己的身體，多笑一笑，跟著小編放鬆一下自己吧！