堅持練習瑜伽30天，高效減脂，讓你每天的心情美美噠！

堅持練習瑜伽30天，讓你一整天的心情美美噠！

生活並不是詩情畫意的浪漫，生活總歸要與柴米油鹽為伍。職場的挫折、生活壓力的加大、家人朋友的不理解等讓很多人都喘不過氣來，於是鬱悶、糾結、憤怒、不公等一些壞情緒通通襲來。因為情緒不佳看啥不順，導致自己的生活過的越來越累，甚至一觸即發。

經常鍛煉，讓自己流流汗可以降壓，舒緩情緒，但是很多人根本就沒有時間也沒有精力更沒有金錢去健身房鍛煉，大家不妨試試在家練習瑜伽，只要準備一張瑜伽墊一個小太空就可以練起來，堅持練習瑜伽30天，身材好了，身體棒了，心情美了，生活也美了。

1、蝴蝶式

這個體式有助於舒緩脊柱壓力，緩解肌肉僵硬，優美體態，也有助於促進血液循環，舒緩情緒，消除疲勞，放鬆身心。

A.坐在地面上，雙腿向前伸直，彎曲雙膝向兩側伸展，小腿緊貼大腿內側，腳趾朝前，雙腳腳掌相觸，雙手放於體側，調整呼吸。

B.腹部內收，軀乾向前彎曲，雙手握住雙腳趾處，雙腳緊貼地面，目光看向腳踝處，

C.呼氣，雙膝抬離地面向上伸展，堅持數秒後雙膝回到地面上，重複擺動雙膝10-15次。

D．軀乾回正，雙腿伸直，雙手放於體側，保持呼吸均勻。

2、女神式

這個體式有助於增強腿部力量，強健關節，降低血脂，也有助於加快身體新陳代謝，促進消化，放鬆身心。

A.山式站立，雙腳向兩側分開約三尺寬，腳趾朝向外側，雙手放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，軀乾下沉，大腿與地面保持一條水準線，吸氣，腳尖慢慢踮起，保持身體平衡。

C.打開雙肩，雙手掌合十向上伸展放於頭部上側，閉上雙眼，保持呼吸均勻。

D.臀部上抬，軀乾回正，重複上述動作3次。

3、樹式

這個體式有助於鍛煉脊柱柔韌性，舒緩肌肉緊張，預防腰酸背痛，促進血液循環。

A.站在地面上，雙腿併攏伸直，腳掌緊貼地面，雙手手掌貼合放於胸部正前方，調整呼吸。

B.腹部收緊，彎曲左膝，左腿抬離地面緊靠右大腿外側，左小腿與大腿根部夾緊，腳掌朝上，右腿伸直。

C.呼氣，閉上雙眼，放鬆身心，調整自己的呼吸頻率，保持5-8個呼吸。

D.左腳慢慢放回到地面，睜開雙眼，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

心情美麗了，身體自然也棒，愛笑的人是最美麗的！