好享瘦：產後如何恢復身材

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產後新媽媽的身體會大走樣，因此做好瘦身減肥工作很是必要。

一、產後能穿收腹褲嗎？

1、什麼時候能穿

對於產後收腹褲的穿戴來說，其實也要分兩種情況，這兩種情況也就是生產的方式來進行區分，第一種是順產的情況，我們都知道順產是正常的生產方式，一般是在一個月後就能夠穿收腹褲來進行減肥瘦身，但是如果還有其他的情況，那就要再說了，具體是要看產婦的身體恢復情況。

還有一種情況就是剖腹產，這種情況對於身體的傷害比較大，而且身體上的傷口也是比較大，所以一般不建議太早穿收腹褲，最好也要半年之後在有這樣的準備，因為剖腹產的恢復時間更長一點，為了讓傷口能夠更加完全癒合，所以時間自然就要更長。

2、穿收腹褲不要太緊

其實很多產後的女人都會覺得收腹褲就是要穿得緊一點才會有效果出來，而且瘦身的速度也會快一點，其實這樣太過緊身，會阻礙血液的循環，這樣對於人體來說是非常不舒服的做法，甚至會妨礙女人恢復的時間，所以要盡量讓自己舒服的方式。

3、產後多久可以穿塑身衣

順產的媽媽從健康的角度考慮，一個月後可以穿塑身衣，最好是等身體恢復後再使用，因為塑身衣對身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機能得到自然恢復會對身體的內部更健康。

剖腹產的媽媽要到產後6個月才能穿塑身衣，因為要等剖腹產身上的傷口癒合，所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝狀態，而在剖腹產傷口癒合後，穿塑身衣會有效的幫助懷孕時移位的內臟歸為，還有助於惡露加速排出。

二、產後瘦腹的方法

1、運動瘦腹法

產後鍛煉是產後女性幫助腹部恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。具體方法:仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

2、物理瘦腹法

女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用，剖腹產七天傷口癒合後就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。

三、產後瘦腹吃什麼好

1、杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變「瘦」了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路裡。

2、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路裡及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路裡和10克蛋白質)。