這麼綁腹帶，遲早子宮下垂

產後肚皮鬆弛，一直是各位寶媽的心頭大患。為了生娃，肚皮像是被充了氣，好不容易「卸貨」了肚皮卻收不回來了。

播放GIF

說實話，產後肚皮鬆弛是很難自行恢復的，因為皮下組織所含的膠原蛋白纖維經不起擴張。若皮下彈性纖維斷裂，不僅會造成產後鬆弛的皮膚，還會有刺目的紋路。

有人說：「時間長就能和以前一樣」了。其實不是這樣的，肚皮錯過了最佳恢復期只會越來越糟。

但是，只要寶媽不懶、能堅持，按照接下來教大家的方法，一定可以拯救你鬆弛的大肚皮~

產後使用束腰帶對恢復身材很有用，順產和剖腹產使用腹帶有什麼區別，怎麼使用最科學？讓資深月嫂給大家講講吧！

產後為何醫生會給產婦綁腹帶？

束腹帶是為了防止身體活動牽拉傷口，減輕疼痛感而存在的。一般不建議產後常規使用束腹帶，醫生會根據寶媽自己身體狀況來使用，比如出現了腹部明顯下垂、恥骨聯合分離、腹部切口裂開等情況需要使用。而且用的是「醫用腹帶」，必須上至乳房下，下及恥骨（位於大腿根部和小腹的交界處），諾~長這樣：

這種醫用腹帶屬於醫療器械，寶媽們在網上購買的基本都是服裝類束腹帶，與醫用束腹帶是有本質上的區別。而且，當不適情況得到改善或傷口拆線後，就不需要一直綁著束腹帶，因為一旦使用不當還會反受其害。

束腹帶使用不當可能會子宮下垂

導致子宮下垂的罪魁禍首就三個字：

綁 太 緊

綁的松咱不怕，充其量就是沒啥用還難受。如果束腹帶勒得太緊不僅影響呼吸，還會使腹壓增高，增加子宮脫垂、陰道壁前後膨出的幾率。而且束腹帶過緊還容易導致盆腔內血液運行不暢，易引起婦科炎症。

所以不管使用醫用腹帶還是普通的束腹帶，一定要控制好鬆緊，一切以舒適度為主。

束腹帶怎麼科學使用？

如果正確使用束腹帶，需要注意以下幾點：

①鬆緊適中：不要綁的過緊，因為不舒適還會影響血液循環，壓迫胃腸和內臟，影響產後恢復。

②材質選擇：有些束腹帶由化學化纖製成，容易引起皮膚刺激、誘發過敏。所以，選用束腹帶時要注意，不要貪圖便宜使用劣質腹帶，最好使用透氣性好的棉質束腹帶。

③使用時間：每天不得超過12個小時，總時長不超過一個月，如果情況穩定後最好停止使用。

④特定情況要取下：吃飯和睡覺不要綁腹帶，因為容易影響進食和睡眠質量。

順產和剖腹產用腹帶有什麼講究？

不同的分娩方式有著不同的要求：

順產

因為束腹帶並不能縮短恢復時間，況且順產的寶媽恢復比較快，一般在2周左右子宮底就會降至盆腔內，6周左右子宮大小基本能恢復正常，所以無特殊情況沒必要使用束腹帶。

不過束腹帶並非一無是處，寶媽懷孕期間子宮會變大、腹壁鬆弛，再加上順產時產婦用勁過大，容易導致產後肚子變大、腹肌變松。所以，順產後正確使用束腹帶可以包裹鬆弛的肚皮，寶媽行走時會舒服些，穿衣會好看些。

剖腹產

因為剖腹產產婦咳嗽、大笑、活動幅度大時會增加腹壓，使腹壁切口開裂或產生疼痛。這時束腹帶的最大作用就是合攏腹部切口，緩解疼痛，促進切口癒合。

束腹帶這3個功效有點誇大了

一、瘦身減肥

想靠束腹帶緊緻產後鬆弛的腹肌，有點不靠譜。因為束腹帶並沒有產後瘦身塑形的功效，就算有，也只是錯覺而已。等到拆開後就會發現，肉肉還在那裡不多也不少。

二、促進惡露排出

綁不綁束腹帶，基本上惡露該排幾天還是排幾天，並不會因為束腹帶而縮短周期的。而且如果綁太緊還會影響血液循環，阻礙惡露排出，延長排出的時間。

只要惡露無臭味、量不超過月經量、色透明、有光澤、不按小腹不疼，靜觀其變即可。

三、防止子宮下垂

理想很豐滿，現實很骨感。不管綁不綁，子宮都會慢慢恢復的，只不過是時間的問題。想要防止產後臟器脫垂的最佳方法就是控制體重、適當活動、以及進行凱格爾訓練。

很多神奇的功效，其實束腹帶達不到，如果真的需要使用束腹帶最好諮詢醫生使用的正確方法和時間周期。

至於產後恢復捷徑就是：母乳餵養+合理運動+飲食清淡有營養+充足的睡眠。

怎麼做能讓生完寶寶的肚子更緊緻？

方法一

鍛煉緊緻，減贅肉！

從產後第三周開始，寶媽們就可以嘗試著做一些能夠讓肚皮緊實的運動。當然前提條件是要根據身體恢復狀況而定，不必難為自己，但一定要堅持！

1、仰臥起坐

身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然後收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開墊子，保持這個動作五秒鐘，然後呼吸，恢復。重複這個動作5-10次。

2、仰臥起坐加旋轉身體

與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然後慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然後身體向左扭轉，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個動作五秒鐘的時間，然後再呼氣，慢慢恢復到開始的動作，之後再用相反的方向重複這個動作，每個方向做5-8次。

3、空中踩水

身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然後呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作，不斷重複進行踩水的動作，每隻腳踩五次。

4、單腳打圈

首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹並且抬起你的右腳，然後右腳慢慢轉向側面，不斷地慢慢打轉，整個過程中保持有規律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈，然後再逆時針方向轉十圈，之後再換腳重複此動作。

5、單腳支撐

首先做出一個掌上壓的動作，雙腳併攏撐地。腳趾彎曲，盡量將身體的重量轉移到腳趾上，收緊腹部，然後抬起其中一隻腳，另一隻腳支撐在地上，保持這個動作五秒鐘，然後再換腳進行同一個動作，重複五至八次。

方法二

按摩塑形，收的快！

除了第一步中講到的腹部緊緻操，平時一些小細節同樣可以幫助收腹，所以下面講到的四點內容也馬虎不得呦~

1、肚皮按摩

產後30-40天以後，寶媽們可以每天都給肚皮按摩：在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力地掐捏（必須要自己感覺到痛才可能有效）腹部的脂肪，每次掐捏約3-5秒後放手，每天至少要做15分鐘以上，這樣可以緩解肚皮鬆弛的程度。

2、合理使用產後收腹帶

順產的寶媽腹中會有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的循環自然排出體外，建議順產的寶媽應在產後1個月後再使用順產專用收腹帶。

此外，剖腹產專用的收腹帶更高，可柔和地包裹腹部至下胸圍的位置。因剖腹產傷口容易受拉扯，所以儘早穿上專用的剖腹產收腹帶有利於固定傷口，減輕痛感。因此，建議剖腹產寶媽應在產後立即使用剖腹產專用收腹帶。

3、穿塑身衣褲

塑身衣可以幫助寶媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，並減少橘皮組織。此外，塑身衣的背架還能幫助支撐寶媽們的背部。

4、多攝入纖維素

多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧、麵包等，以及富含膠質的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質變得更有彈性。

除了上面講到的腹部緊緻操還有產後日常小細節，健康的有氧運動（如：慢跑）也是一個好方法。不僅全身性都能得到舒展，小腹也可以自然的變平坦。

但是，無論你選擇哪一種方法，都要堅！持！不能偷！懶！這才是擁有好身材的關鍵~