每天15秒，不節食不運動的效率百倍減肥法

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人家說吃海帶芽可以美髮，你吃了不管用，

人家說膠原蛋白對老化下垂很有效，你買了一堆卻沒效果，

人家說跑步能狂瘦，你卻怎麼跑也瘦不下來……

有沒有想過，這一切都是因為腸道健康出了問題！

你的腸道還年輕嗎？

根據2015年發布的《中國12城市腸胃年齡洞察》報告顯示，我國70%以上的人，腸道年齡普遍大於實際年齡10歲！

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各位養生男孩女孩們，

想要減肥又瘦得健康，

還是先放下手裡的枸杞，

看看怎麼挽回未老先衰的腸道吧！

〈

是你瘦不下來的罪魁禍首

〉

腸道衰老會變成減肥路上的絆腳石，胖友們都知道，代謝能力對減肥非常重要，而腸道老化後，蠕動動力不足，體內代謝廢物無法充分排出，久而久之，會增加身體的負擔，阻礙新陳代謝，人就會變得容易發胖。

腸道位置下移的話，周圍的器官和肉肉也會下降，這就是破壞身體優美曲線的元兇。

腸道功能退化會導致大量代謝廢物和毒素滯留體內，不僅影響腸道健康，部分毒素還會進入各大臟器影響臟器功能，從而出現上火、口臭、長痘、膚質變差、反應變遲鈍等癥狀，長期如此還會加速人體衰老。

如果出現了腸道下垂的問題，無論怎麼堅持運動都不會變瘦，即使體重暫時減下來了，不久也會反彈，而且，吃下的健康食品的大部分寶貴營養也不能被有效吸收和利用。

? CHECK一下你的腸道清潔度：

?經常在外面吃飯

?吃完飯後馬上睡覺

?日常很少攝取水分

?姿勢不好

?放屁很臭

?睡覺時間只有3~4小時左右非常短

以上六個癥狀中的越多就證明你的腸道越不清潔。

腸道減肥的效果

腸道減肥是指進行一系列措施來提升腸道位置，改善腸內環境，以保持身體的健康狀態。

小A是位熱心於工作的三十多歲的女性，由於工作忙碌，飲食多選擇便利店的快餐，經過改善腸道，短短3個月，減重從54公斤減到48公斤，腰圍縮小18厘米。

小B是明顯的肥胖體質，開始每天15秒腸道體操後，6個月減重16公斤，腰圍縮小25厘米。

小C在做腸道體操3個月後，罩杯連晉三級，從B罩杯變成E罩杯，這是因為腸道位置復原後，其他內臟也隨之複位，腰圍和下胸圍變得纖細，最終與上胸圍產生圍度差。

「變瘦」其實只是你的身體在巨變的過程中的一種現象，變瘦之後如果你繼續堅持做腸道體操，你還能保持優美的體型、滋潤的肌膚和美麗的心靈，因為腸道會源源不斷地分泌保持這些特徵所需要的免疫物質和激素，收穫許多額外的好處。

進行腸道減肥可以整頓自己的腸內環境，治療一直困擾大家的便秘癥狀。解決了便秘問題以後自己隆起的小腹也會有所改善，因此從身體外觀就可以看出效果。整潔的腸內環境有助於抑製體內的毒素和髒東西繁殖，對於排毒也有很好的效果。

腸道減肥還可以促進血液循環以及改善肌膚的狀況，因為全身排毒以後整體血液循環也會變得非常順暢。這樣一來可以緩解肩膀勞損、頭痛等日常的小癥狀，更有甚者可以改善高血壓和高血糖的疾病。最關鍵的是腸道減肥還可以改善Girls們最在意的水腫癥狀。

提升腸道也可以提升免疫力，不僅僅是腸道部分，也有利於整個身體的健康。

腸道減肥的方法

基礎的腸道體操，可以提升腸道位置達到排便順暢的狀態，進而減掉體重，隨時隨地可以進行，並沒有「每天要做幾次」這種次數限制。

第一招：一呼一吸之間，輕鬆瘦身

1、站立，兩腳張開至肩寬，雙手平放於大腿上。

2、雙手緩緩上揚，配合手臂動作用鼻子吸氣5秒，使空氣按照由腹部到胸部的順序吸入。

3、緩緩放下雙臂，配合手臂動作用嘴呼氣10秒，使空氣按照由胸部到腹部的順序呼出，放下雙臂的時候，為了能夠看到肚臍，要慢慢躬起上身。

4、呼出所有的氣體後，起身立正，用鼻吸氣（把空氣一下子吸滿腹部和胸部）。

第二招：超簡單排便法

1、站立，兩腳張開至等肩寬。

2、右手置於腸骨（腰部骨頭向外突出的部分）上，右手扶住肋骨下方。

3、像鞠躬一樣，上半身緩緩彎下再直起，重複10次，有意識地將頭遠遠往前伸，同時，心裡默默計數1到10，彎下腰的瞬間，猛地收腹，雙手配合彎腰動作，按揉側腹，在10次的鞠躬過程中，左手一邊按揉側腹，一邊緩緩下滑至腸骨處，最後，兩隻手都至腸骨處。

還可以配合適合自己的局部體操，可參考《每天15秒塑形法，打造凹凸有致好身材》中的方法。

1、少吃精緻甜食

如果實在想吃甜食，可選擇富含膳食纖維的乾果、堅果，含有豆餡的點心，能夠改善腸道內環境的甜米酒和優酪乳等。

2、多吃黏糊糊的食物

比如納豆、秋葵、山藥、黃麻、海藻、蓮藕等，這些食材含有「黏蛋白」，也就是水溶性膳食纖維和蛋白質混合而成的物質，有助於蛋白質的分解，促進消化，並能使腸道裡的益生菌增殖。

3、多吃發酵食品

比如味增、醬油、醋、鹹菜、泡菜、豆腐等，發酵食品有很強的抗胃酸性，能輕易抵達腸道，改善腸道內環境。

每天只要15秒腸道伸展操，就可以達到「排便+提升腸道+凹凸有致」三重效果。本書以女性身體不斷下垂的苦惱開篇，通過分析人體腸道的功能和運作方式，得出腸道決定體重和體型的結論。接著，詳細解說作者研發的15秒美腸操，讓腸道回到原本的位置。「基礎腸道體操」排出體內廢物，減輕體重，「局部體操」重塑體型，打造凹凸有致好身材。

此外，再搭配使腸道不下垂的生活方式和食物集錦，收穫不下垂的生活品質。最後，收錄美腸沙龍女子座談會，東京的模特紛紛感嘆改變腸道位置可以改變人生。

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