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關於體質
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「體質」是在遺傳變異的基礎上，人體所表現出來的形態和機能方面相對穩定的特徵。
表現
①身體形態發育水準：體型、身體姿態、營養狀況等。
②生理生化功能水準：機體新陳代謝功能及人體各系統器官的工作效能。
③身體素質和運動能力：身體在生活、勞動和運動中所表現出來的力量、速度、耐力等身體素質以及走、跑等運動能力。
④心理狀態：包括感知覺能力、個性、人際關係、意志力判斷力等。
⑤適應能力：對外界環境以及抗寒耐暑的能力，對疾病的抵抗能力。
??影響人體質的因素有很多如先天遺傳和後天環境等。
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體質的分類
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??正常體質
表現：形體肥瘦勻稱，健壯，頭髮盛長而黑，面色紅潤，目光有神，精采內含，鼻色明潤，能耐受寒熱。
??虛性體質
①氣虛體質
表現：面色偏黃，目光少神，鼻部色淡黃，口淡，肢體疲乏無力，不耐寒熱，大便正常或便秘，小便正常或偏多。
② 血虛體質
表現：面色萎黃，毛髮枯燥，肌膚不澤，精神不振，疲乏少力，動則短氣，大便常秘。
③陰虛體質
表現：體形瘦長，面色多偏紅或顴紅，鞏膜紅絲較多或見暗濁，兩眼乾澀，視物昏花，鼻中微乾，或有鼻血，口燥咽乾，多喜飲冷，手足心熱，大便偏乾或秘結。
④ 陽虛體質
表現：多見形體肥胖，毛髮易脫落，膚色柔白，形寒肢冷倦怠多喜偏熱食物。
??實性體質
① 陰寒體質
表現：形體壯實，肌肉緊縮，皮膚紫黑，四體常冷，多靜少動，喜熱惡寒。
② 陽熱體質
表現：體格較強健，面色潮紅或紅黑，有油光。
③ 痰濕體質
表現：體形多肥胖，面色淡黃而暗，膚色白，口中粘膩，四肢沉重，嗜酒茶，恣食肥甘，大便正常，小便不多或微渾。
④ 瘀血體質
表現：多見於瘦人。毛髮易脫落，膚色偏暗滯，眼眶暗黑容易口乾。
??複雜體質
兼具上述兩種以上不正常身體素質的體質類型。
??胖and瘦
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檢測你是否屬於體重易回升
請在下列問題中回答是或不是：
1.一日三餐不正常。
2.大多在外用餐。
3.常吃點心、宵夜。
4.很挑食。
5.吃東西同時乾兩件事。
6.常喝甜果汁。
7.喝咖啡或紅茶時一定加糖精。
8.喜歡喝酒。
9.常吃零食來減低焦慮。
10.吃東西的速度很快。
11.常和朋友在一起吃吃喝喝。
12.經常睡眠不足。
13.不經常運動。
14.不喜歡走路。
15.熬夜。
16.外出時常以車代步。
17.肩膀常酸痛。
18.容易便秘。
19.抽煙。
20.家中有胖子。
「是」的數目 3個以下：當前的生活方式大致沒有問題。
4～8個：必須改善生活方式，否則體重容易回升。
9～15個：屬於體重容易回升者。
16個以上者：如生活方式不改變非常容易變成易胖難瘦的體質。
要使自己不發胖：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。
要使自己減肥：每天消耗的熱量>攝取的熱量。
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關於易胖體質
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你屬於哪種易胖體質？
??「企鵝」型易胖體質
特點：企鵝型體質的人特點是重辣、重鹹、無肉不歡、三餐外食。
危害：
這樣容易導致水腫、腎臟病。人的血液中含有鈉離子，常態下鈉離子是維持在一個穩定狀態的。吃太鹹的東西的話會使血液內鈉離子的含量增加。身體為了將鈉離子維持在一個正常水準上，體液流速會加快，就容易導致血液內水分的積聚。
建議：
①避免晚上吃太多鹹的東西，否則第二天早晨起來眼睛就會浮腫。
②盡量少在外面吃飯。
??「螞蟻」型易胖體質
特點：喜歡冷飲、水果、少正餐多零食、易偏食。
危害：
容易導致脂肪肝。脂肪肝分為兩種，一種是酒精性脂肪肝是由於長期喝酒所引起的；另一種是非酒精性脂肪肝。平時喝的無酒精飲料都含有糖漿，它會在肝臟裡累積很多脂肪，容易導致脂肪肝的形成。
建議：
①少食零食。
②營養要均衡，不要挑食、偏食。
?? 「無尾熊」型易胖體質
特點：無尾熊型體質的人喜歡麵包、白飯、喜歡邊吃飯邊看電視、能坐不站、能躺不坐。
危害：
這樣容易引起代謝症候群。代謝症候群就是俗稱的「三高症」，即高血糖、高血壓和高血脂。當新陳代謝出現了問題，就會引起各種慢性疾病，引發代謝症候群。白飯、麵包都屬於升糖指數較高的食物，會使血糖迅速上升。血糖一上升，身體就會自動分泌胰島素來降血糖。這樣的話就容易把熱量都堆到脂肪細胞內，從而導致肥胖。能坐不站能躺不坐，肌肉長時間得不到鍛煉，肌肉就會萎縮。肌肉負責新陳代謝的22%，肌肉一旦開始萎縮，就會影響到新陳代謝。代謝受到影響，人就很容易肥胖了。
建議：
平時運動完以後最忌諱的就是一運動完就坐一整天。運動完回到家以後要時不時地站起來動一動，這樣對身體才有好處。
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為什麼會形成易胖體質？
①飲食模式和生活習慣不佳。
②缺乏自製力，熱衷於高熱量食物。
③酗酒，不健康的生活習慣。
④心理因素導致頻繁暴食。
⑤從青春期服用藥物開始增重。
⑥基礎代謝率低。
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如何改善易胖體質？
①調整飲食模式和生活習慣。
②尋求健康的情感發泄方式。
③控制藥物。
④增加肌肉含量，提高基礎代謝率。關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」獲取30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！
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如何提高基礎代謝？
①充足的睡眠時間
人體在睡眠的時候代謝率會下降10%~15%，所以經常躺在床上是會發胖的。但是這不說明減少睡眠就會改善，相反若沒有充足的睡眠，身體器官是會疲勞的，基礎代謝率一樣會降低。所以保證每天晚上11點之前睡覺，而且最少睡7個小時，有助於人體器官得到更好的代謝。
②早餐很重要
前面講過睡覺時人體代謝最低，而進餐時代謝率就會提高所以早起後的第一餐很重要。如果不吃早餐，那麼一天的基礎代謝就要從午餐後才開始，所以早餐一定要吃，並且最好在早起後的40分鐘內進餐。另外，即使想睡懶覺時也要先吃了早餐再睡。
③飲食要規律
不能挨餓，飲食時不要過度的減少食量，因為身體會智能的去平衡身體所需的能量，挨餓時，維持呼吸、心跳的基礎代謝會自動降低，會影響人體的正常工作運轉。這時不僅起不到減脂的效果，還會使代謝率降低20%～30%，所以我們經常看到靠節食減肥的人，不久後就有變胖了，甚至比之前還胖，都是由於基礎代謝過低。
④攝入足夠的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸，它是一種比脂肪和碳水化合物更難被人體分解的物質，需要身體的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。平時我們食用的澱粉、糖類、脂肪食物主要是因為人體需要，但是不會增加人體的代謝率這時就需要足夠的蛋白質，含蛋白質的食物會使人體溫度上升，還能提高基礎代謝。
養成良好的生活習慣和飲食習慣
好身材才會離你會越來越近喔~
為了自己的完美身材大家加油哦
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