大家好我是提莫跑步，一個業餘的馬拉松跑者，每天一篇跑步經驗，希望大家能夠喜歡，點擊關注以防迷路
很多朋友想通過跑步減肥，雖然自己每天跑的已經很累了但是並沒有減下去
胖的時候不是瞬間變胖那麼減肥也需要時間，不能急於求成，科學的運動加上合理的飲食
跑步能不能減肥？答案是肯定的，身邊的朋友以前160斤通過跑步三個月降到了120斤
但是也有朋友一直跑步體重一直沒有減下來，那麼具體需要怎麼去跑呢？
我們知道運動消耗身體的脂肪和糖，低強度慢跑才能消耗的脂肪，高強度無氧運動消耗甘糖
有氧慢跑最佳燃燒脂肪區間，那麼什麼速度算是有氧慢跑呢？最簡單的測試方法就是跑步過程中可以順暢的說話並且不會大喘氣
有氧慢跑持續時間越長消耗脂肪越多，注意不要過量運動尤其剛開始跑步的人，前幾次控制在40分鐘左右，身體適應以後再加長跑步時間
要想減肥還有一個重要的條件:管住嘴不要吃熱量高的食品，跑步能幫你更好得塑形，能不能減肥成功重要條件就是飲食
100克米飯116大卡，一個雞肉卷500大卡…跑步40分鐘也就消耗500大卡左右，吃點菜和米飯就差不多了，要是在吃油炸食品就是再跑40分鐘也不管用
所以飲食必須要控制，如果你連這個毅力都沒有也許你真的不適合減肥
低強度的運動減肥那我每天出去散步一小時怎麼兩月都沒瘦下來？
我們要知道低強度不是沒有強度，散步達不到燃燒脂肪的強度，快走也可以做為初入跑步一個過渡階段
跑步之前一定要做熱身運動激活肌肉讓心率上升
跑完之後拉伸同樣重要保持肌肉的彈性和關節的靈活性，減輕肌肉酸痛感覺
不要和別人拚速度，減肥需要的不是速度有多快而是低強度的慢跑
如果自己跑步速度比較快慢不下來，可以試試之前說的心率跑法和縱橫諜海跑法（隻用鼻子呼吸）這兩種方法能夠降低跑步速度
看大家評論說跑步時候心率降不下來
不經常鍛煉的人開始跑步心率肯定比較高，慢慢鍛煉就會改變
經常跑心率還是居高不下，這時候試著改變跑步習慣，速度慢下來改成小步幅高步頻就是咱們通常說的小碎步以這種方法來降低心率
跑友裡面偏胖的人不少我們認識三四年了一直沒有減下來也大有人在
其中一位全馬成績340體重80kg，月跑量200公里左右有時候能達到300公里
他的跑步速度較快我們一起跑5分配速沒問題，有時候還要跑間歇，一直勸他減速慢跑先減肥再提速，可能是他覺得跑的慢了也是一種煎熬，讓一個習慣5分配速的人去跑7分配速也比較困難
還有一個原因他的飲食不規律，應酬多喝酒多燒烤……這個也是減不下來問題所在
這些問題他自己也知道有時候不太好改，應酬也是沒辦法的事工作不能丟啊
以上均為個人理解和朋友的一些經歷，如有不對的地方歡迎指正
為什麼這次不寫個人經歷因為我屬於易瘦體質所以沒有太多的經驗
但是跑步經驗還是有一些
圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室