怎樣練出練馬甲線？每位女生健身前需要注意好這些關鍵因素！

每位女生都想擁有馬甲線，就像男生想擁有八塊腹肌一樣。擁有馬甲線的身材是多麼讓人妒忌。女生普遍比男生體脂率高，很容易長胖特別是腹部。正常成年人的體內脂肪含量也就是稱體脂率男性一般是15%~18%，女性一般20%~28%維健康體脂率。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

如果你要想擁有馬甲線那麼體脂率的需要低於18%才能隱隱若現，擁有馬甲線好身材，不只是看上去身材勻稱，你的皮膚也會很緊實不松。一位35歲擁有馬甲線的女士會比同齡外貌上年輕很多。所以從新現在開始堅持鍛煉，會比你買什麼精華、面膜強對於讓你年輕永駐更有效。

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，而且還要有肌肉線條，女生的要練出馬甲線需要練好腹肌和腹外斜肌，當你的腹肌和腹外斜肌間形成線條，這時你就擁有馬甲線了。要想達到這一目標減脂最重要。而減肥沒有局部的減肥這一說，只有全身的體脂減少，身體的肌肉含量增加，腹部的馬甲線才能出現。

所以不要指望天天仰臥起坐就能擁有馬甲線，有氧訓練減脂是練出馬甲線的基礎。有氧訓練可以提升你的心肺功能，減少你的體脂如果跑步、跳繩、hiIT燃脂訓練都是很好選擇。此外飲食搭配和重複性的腹部練習動作都也是不可少的訓練科目。重點說下飲食飲食上不要節食，燕麥，蔬果，纖維含量高的食物都能促進你的消化，有助於燃脂可以作為你階段性的替代食物。

總結想練出馬甲線你需要注意這些關鍵因素。1.多有氧運動減脂2.做好重複性的腹部肌肉訓練3.飲食搭配合理不要節食減肥。