馬甲線關鍵是體脂低，體脂含量控制在20%，那如何高效減體脂？

公開日: 2019-02-22

現在很多人都追求馬甲線，其實練出馬甲線的關鍵是體脂低，那到底應該怎樣保持一個低的體脂呢？既然大多數女生都想要擁有馬甲線。大家都知道要麼隻練肌肉，不減肥肉；要麼隻減肥肉，不練肌肉。

但性感的馬甲線必須是既減肥肉又練肌肉！降低體脂是一方面，增加腹部肌肉是另一方面。

只有體脂含量控制在20%（重點）左右，即為「具備馬甲線的雛形」。稍微練練，馬甲線都會如約而至。

馬甲線可以是永久的！

1）馬甲線到底是什麼？

腹肌主要分為四部分：腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌。馬甲線其實就是存在於腹肌和腹外斜肌之間一個明顯的線條。這個線條和腹肌組合起來，被叫馬甲線。

2）想要性感馬甲線，必須針對上腹和下腹分離訓練？

我們的教練、很多健身教學軟體在訓練腹部的時候，都有分別針對上腹部、下腹部不同的訓練練習。並在訓練中形成一種意識：「這個動作是訓練下腹部的，這個動作是訓練上腹部的」。

搞得很多初練者花式被虐，對其複雜的動作也是雲裡霧裡。但，其實這個答案並不對。日常我們說的上腹和下腹其實就是上腹直肌和下腹直肌。事實上，它倆不是分開的肌肉群而就是腹直肌。腹直肌起止於胸部和骨盆，是長狀的肌肉群。然鵝並沒有一個運動能夠單獨刺激到上腹或者下腹。

甚至研究曾發現，很多腹部運動基本上對上腹和下腹的分離刺激甚微。換句話說，對於初練者，在上腹和下腹的糾結上不必太認真，尤其是想練出馬甲線，只要做好有氧減掉多餘脂肪，然後認真做好基礎卷腹sit-up足夠了。

那到底如何高效減體脂不反彈？

相信我，低GI食物才是關鍵，當我們攝取低GI食物（GI<55）時，血糖值穩定，胰島素（不要小看胰島素，很多瘦不下來體制的罪魁禍首就是胰島素）可以正常供給細胞利用，就不會囤積過多脂肪。久而久之就可以打造出低體脂身材。

如何鞏固馬甲線？

練出馬甲線之後，只要鞏固的好，馬甲線其實很難「甩掉」，因為腹肌的記憶很牢固。所以練出馬甲線後，一定要鞏固兩個月！即使哪段時間不健身、稍微練一下馬甲線馬上又會回來的，就是這麼忠誠！

以上就是小編給大家分享的練出馬甲線的一些方法以及低脂攝入的一些方法心得，今天希望能夠幫到大家！