【健康】早上睡不醒可能是"病"！6個動作還你一個神清氣爽的早晨

對很多人來說，早上起床都是一場自我掙扎。

每當鬧鐘響起，就會上演一出與被窩不離不棄的「苦情劇」，一不留神又睡過去。

其實，早上起不來除了不良生活習慣外，還可能是一些疾病在搞鬼。

患者在睡眠中會有呼吸暫停現象，把人憋醒，影響睡眠時間和品質，導致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。

減肥、側臥睡、選擇軟硬適度的枕頭可減輕癥狀，但若無改善或癥狀較重，應及時就醫。

生物鐘紊亂

經常熬夜、出差或休假，都容易打亂生物鐘，對體溫、血液及激素分泌產生不良影響，睡眠品質降低。建議在醫生指導下服維生素B12。

睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不來。應該盡量11點前入睡，保證充足睡眠。

如果怎麼也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡著前產生幻覺，常做噩夢、易驚醒，起床一小時還昏昏沉沉，要警惕特發性嗜睡症。

為彌補平時睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打亂了睡眠節奏，周一早上又起不來床。

建議周末起床時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠，中午可以打個盹，但最好控制在20分鐘內。

睡不醒的人，不妨利用賴床時間做一套簡單易行的拉伸操。只要動作到位，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復體力。

動作：雙手交叉，伸向頭頂上方，腳尖綳直，伸展身體，深呼吸，反覆4～6次。

功效：快速清醒，精神倍增。

動作：仰臥，雙腳跟交替摩擦腳心，使腳心感到溫熱。

功效：促使血液迴流，活經絡，健脾胃，安心神。

動作：仰臥，一手向上舉，上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6～8次。

功效：快速清醒，鍛煉腰腹力量。

動作：平臥，雙腿伸直，深呼吸，吸氣時，腹部用力上挺，呼氣時放鬆，一呼一吸為一次，做10次。

功效：增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，加強胃腸消化功能。

動作：躺在床上，頭部向左右兩側各轉8～10次。

功效：減輕頭昏癥狀，快速醒腦。

動作：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，崛起臀部，像貓弓起脊樑那樣用力拱腰，反覆10次。

功效：促進全身氣血流暢，預防和改善腰酸背痛

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本文編輯：王藝燃