各種睡姿起床都酸痛？身體發炎怎麼睡都不爽

有沒有睡覺醒來還覺得全身酸痛疲勞、睡過比不睡還疲勞的感覺？出現這種狀況的時候，有的人會選擇調整睡姿，從仰睡、側睡改成趴睡，但沒有一個姿勢是舒服的，或換上新的床墊或枕頭......如果長時間下來，情況依舊沒有得到改善，一直如此，那可能是你的身體在發炎。

睡覺姿勢不良常被當作是醒來後身體酸痛的罪魁禍首。專家表示：如果仔細觀察，睡起來會抱怨酸痛的，往往大多是有一定年紀、或是上班需要久坐維持姿勢的人。正常人不會因為睡眠造成身體傷害，反而是身體本身已有傷害，才會導致睡得不安穩。

其實在我們睡覺時

不知不覺都翻了很多次身

人體每個晚上大約會翻身20-40次，自發讓身體不會因為維持同一個姿勢而導致某些部位的壓力特別重，因而產生壓傷。比如仰睡可能讓突出的肩胛骨壓力過大，結果起來的時候肩膀疼痛，所以身體會自然地翻身，分散掉體重帶來的壓力。

身體越睡越痛是什麼原因？

時常有人抱怨越睡越痛的情況，但通常解決方式都是換新枕頭或新床墊。如果有這種情況發生，年輕人可能是患了「肌筋膜痛症候群」，而超過40歲的中年人，則可能是因為肩周炎所導致。也就是說，越睡越痛並不是睡眠出了問題，而是身體本身就在發炎中。所以，通過睡眠修補也很難補好，才會讓人誤以為酸痛是睡出來的。當患上肌筋膜痛症候群時，睡起來不僅會酸痛，有時還會伴隨自律神經興奮的現象。其主要原因是因為長期姿勢不良、外傷、睡眠品質不佳所導致。

如何提升睡眠品質？

肌筋膜痛症候群是身體的肌筋膜失去平衡時會出現過度收縮、抽筋與疼痛的狀況，而肌筋膜是一種乳白偏透明的結締組織，像是保鮮膜一樣包住全身肌肉，所以跟日常生活的活動有關。如果真的要避免，建議可以定期做一做拉伸伸展，比如瑜伽，同時要避免長時間維持一個姿勢，即便是工作，也要經常提醒自己從坐姿改成站姿，或是起來走一走讓身體多活動。

至於是肩周炎，只要康復、開刀，或是選肩關節囊擴張術，把沾黏的部位分開，術後再進行肌力強化來避免肌肉萎縮，但前提是要確診肩周炎。如果長期因為睡覺時壓到肩膀而痛醒，就要注意，儘快就醫檢查，以免時間拖得越長越痛，令康復時間也拖得越久。

——資料來源：HERO健康網、HEALTHLINE

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