你不胖，只是毛茸茸的！

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你身邊一定有這樣的人??

吃得不多睡得不早，肉不結實臉倒不小......

早上筷子腿，下午大象腿，早起臉就大一圈……

於是乎，我們今天就來說說最冤枉的一種胖法，也是多數女孩子都會中招的——假胖。

為什麼說是假胖？因為胖，形式多樣，有脂肪性胖、病理性胖，但這次讓你看上去胖的並不是你咬牙切齒恨的脂肪，而是——水。

水怎麼讓你胖了？

水構成了人體的百分之七十，這些水準時分布在血液、細胞內液、包括骨骼中來幫助這些器官維持基本功能。但是如果水由於某些原因，在你體內儲存過量或者無法排出體外，就會造成水腫。

雖然說水腫體質還挺普遍的，一般來說不至於會過多危害健康，但如果看上去胖......這誰能忍？

什麼會導致水腫？

? 水喝的不夠多

多喝水對排毒也很重要，腎臟排泄水的同時可將體內代謝廢物、毒物等和水一併排出，如果因缺水而尿量減少，就會影響身體排出毒素，還容易長痘。

因此，就要多喝水來告訴身體：「我不缺水，您放心排。」

成人每天要補充約 1500ml 的水，也就是俗話說的「每天七杯水」，每次等口渴了才去喝水是不行的。

總的原則是：晨起多喝，睡前少喝，飯後 2-2.5 小時多喝，飯前半小時少喝。

? 月經期間的正常儲水

女孩特權之——來大姨媽就會胖。

很多女孩子都發現來例假時體重會增加，其實這是正常現象。生理期由於骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，會影響血液循環，從而引起水腫。同時女性在黃體期和懷孕期時雌激素水準也會升高，將多餘的水分鎖在體內，從而出現體重增加。這就是「經前期綜合征」。

不過安心，經期結束後體重就會恢復正常，建議多吃一些富含鐵的紅肉類食物和富含鉀的蔬菜。

當然，如果是你因為「來大姨媽要對自己好一點」，而吃的高熱量美食增加的體重，就不一定恢復得回去了......

? 重口味，鈉攝入太多

水腫體質和飲食習慣也有關，愛重油重鹽的重口味妹子尤其容易中招。

鹽吃多了會導致水瀦留，體內鈉元素過多的話，血液滲透壓也會升高，水分子便會從細胞內跑到細胞間隙中（這叫啥來著？主動擴散？），皮膚看起來就會浮浮泡泡。

為了維持體內滲透壓的平衡，平時可以多吃一些富含鉀和鎂的食物，鉀不僅可以平衡鈉，還有利尿的作用，幫助排出多餘的水分。

? 精緻碳水攝入過多，蛋白質攝入不足

你留意一下就會發現，吃一頓燒烤火鍋，體重變不了多少。但吃兩天甜品奶茶，體重立馬就能漲幾斤。

這是由於呢，甘糖有一個「抓水」的特性，即身體儲存甘糖時也會同時儲存水，這個比例是 1:3，也就是說儲存 1g 甘糖就會同時儲存 3g 左右的水。（真是死了也要拉這麼多墊背的）

甘糖是哪來的？我們吃下去的碳水化合物，除了被身體消化吸收的，還有一部分會被儲存在肌肉和肝臟中。所以說你平時吃甜食時，身體就會儲存水和甘糖 3+1......如果吃太多甜食，3+1 儲存太多，就會導致水腫。

這麼看來，甜品可真是虛實結合的長胖實錘。

而蛋白質攝入不足也一樣，蛋白質不足時血漿中氨基酸含量會下降，血漿濃度低於組織液，於是血漿內的水又跑到組織液裡去了，導致組織水腫。

所以就算減肥也得好好吃肉啊，不然看上去還是胖！

? 壓力大，情緒差

激素也是身體儲水的重要因素，而壓力情緒會影響相關激素的分泌。感到壓力時身體會分泌皮質醇，皮質醇會繼續刺激抗利尿激素的分泌，這個激素字面意思來看都和水有關係，它會直接影響身體的儲水量，引起水腫。

此外，睡眠品質好不好也會影響激素分泌，熬個夜起來照鏡子感覺臉腫了一圈，睡一個好覺起來就感覺容光煥發了，這可不是錯覺。

所以要保證充足的睡眠、平和的情緒，不要輕易為豬蹄所傷。（不管是吃的還是看的）

最後，國際慣例給一個太長不看版總結——

1. 多喝水，每天七杯

2. 月經期間的水腫是正常現象，經期結束後就會恢復正常

3. 飲食清淡，多吃蔬菜水果

4. 減少精緻碳水的攝入，保證蛋白質攝入

5. 早睡早起心情好

祝各位小仙女都能「表裡如一」。

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