預防骨質疏鬆，補鈣你「補」對了嗎？

身高漸漸縮短了

背也坨了

常年腰酸背痛

小碰小跌就骨折

這些都是骨質疏鬆引起

而老年人，是骨質疏鬆的「重災區」

骨質疏鬆症是由於骨密度下降而引發的，它在造成骨折或其他更嚴重的後果前往往不會引起重視。當人們開始對它有所察覺時，可能已到了較嚴重的地步。

骨質疏鬆，會讓身體慢慢「變形」

骨質疏鬆初期，你不當回事，因為它確實沒有什麼明顯感覺，但是骨鈣和骨量一直在慢慢流失啊，骨密度和骨強度逐漸下降，骨脆性自然就會增加。逐漸會出現腰背疼痛或腿疼，慢慢發展到關節疼痛、全身骨骼疼痛，上樓、負重或用力時疼痛。

慢慢發展，嚴重時翻身、起坐、行走都困難，甚至脊柱變形或伸展受限、身高縮短、駝背，內臟功能也跟著受影響。而一旦駝背，造成壓縮性骨折的風險就會增大。

最嚴重的後果，就是骨質疏鬆性骨折了，它會是使生活品質嚴重下降，直到失去獨立生活的能力......

加強補鈣，沒有說的那麼簡單

骨質疏鬆只要加強補鈣就可以嗎？誰都知道，預防骨質疏鬆補鈣是第一要素，可是怎麼補？補對了嗎？這就不好說了。

這就要從骨質疏鬆的發病原因來講。骨質疏鬆最主要的原因就是缺鈣。其實機體的缺鈣，並不僅僅是補鈣就能解決的。機體缺鈣有三種原因：補鈣不足、吸收鈣障礙和鈣排泄增加。比如，外傷性骨折，補鈣就不能預防。因此，

要先弄清楚是哪種原因的缺鈣再補鈣

2補的鈣都吸收了嗎？

對於骨質疏鬆的患者，不僅要攝入足量的鈣，還要能很好的吸收，減少鈣流失。

通常成人對膳食鈣的腸道吸收率為40%左右；兒童及孕婦吸收率可高達50%或60%；老年人只有20%～30%或更少。

適當補充維生素D的確可以促進鈣的吸收。曬太陽是合成維生素D的主要方式。但是它的主要來源為皮膚接受光照後自身合成，但老年人皮膚合成維生素D的能力僅為青年人的30%，又缺乏光照，維生素D自然不能滿足生理需要。因此，

補鈣時同時服用維生素D3，促進鈣的吸收

3補的鈣都白補了嗎？

其實，補鈣並不是越多越好，凡事都有個限度，補鈣也是如此。

一般情況下，60歲以上的老人每天應保證500毫升的牛奶，同時還需要常食用如豆腐、豆漿、芝麻、扁豆等含鈣豐富的食品。再就是上面提到的，一邊補鈣一邊補維生素D3，保證吸收量。

但是骨質疏鬆嚴重的患者需要去醫院就診，在醫生的指導下合理安全的補鈣，必要的時候需要結合藥物治療等方法。