懶人必看！6步擺脫圓肩、斜方肌，擁有迷人天鵝頸！

懶人必看 | 6步擺脫圓肩斜方肌 | 28天練出天鵝頸

天鵝頸真的是一個很好的運動，既能瘦出優雅的脖頸，如果頸肩瘦下來的話，會讓整個人看起來更修長更有氣質哦～

什麼是圓肩：

現在的人都習慣齁背，導致前胸的肌肉萎縮，後背極度擴張，這樣的情況下就會囤積脂肪和毒素，尤其是低頭族喲！

什麼是斜方肌：

斜方肌是頭部和肩部向後拉的背部肌肉，是頸肩部淺層肌肉，位於皮下，呈"三角形"扁形肌肉。

為什麼會有斜方肌？

長期低頭看書、用電腦、玩手機等不正確的習慣，

或者由於鍛煉方法姿勢不正確，都會造成斜方肌緊張，從而脖子到肩膀處看起來都會有鼓鼓的大包，好難看

修鍊天鵝頸/天鵝臂

1雙臂打直

往頭頂不斷延伸

拉伸至雙手合十

保持挺直30秒 放鬆

2兩手交叉相握

向肩頸後拉伸肌肉

保持30秒 放鬆

3雙手合十抱住後腦杓

頭部向後仰 保持30秒 放鬆

4右手後彎

左手拉右手肘向左側拉伸

左右交替 保持30秒

5一條腿直立 一條腿屈膝抬起

向另一條腿的大腿內側靠攏

雙手舉起立直 合十

保持30秒 放鬆

6一隻手放後背

一隻手抬起握住側耳上方位置

向同方向拉伸頸部

保持30秒 換手

平時還可以搭配一些低卡低脂的食物做為代餐吃，不僅能幫助減肥，還能讓我們放鬆心情～