中國式蹲坑席捲全美，美國老太治好便秘還申請專利！

一位飽受便秘困擾的美國老奶奶Judy Edwards，醫生建議她改變一下入廁方式試一試：中國式蹲坑。這個方式就是在腳底下放塊墊子，Judy起初以為要服藥的，但是沒想到醫生竟然讓她換一個方式拉臭臭，當然也是一臉錯愕。

他們將信將疑，回家一試，發現，便秘的情況真的好轉了！這個工具先是給親朋好友大力推廣，好評如潮，用過的都說好。先是自己用的好，還發現了大商機，老奶奶在家人的幫助下，發明中國式蹲坑腳凳並拿到了投資，Judy靠這個專利已經狂賺了一億人民幣！

美國人民多用坐廁，坐廁會導致痔瘡，結腸病，便秘等問題的產生。痔瘡的產生就是因為肛管的血管組織發炎，也可能是過度用力造成出血，而坐廁會讓排便的孩紙需要更大的力氣才能順利排便。

但蹲廁就不同，簡單快捷。幾百萬年來的進化結果，蹲著拉屎是人類最自然的排泄方式。身體結構特別是大腸的部分，如果坐著排便，剛好會影響到控制排便的結點，對排便造成影響，科學家認證蹲便姿勢時肛腸角最大，最符合排便規律，會非常順暢。話不多說，蹲坑萬歲！

那麼問題來了，我也蹲廁，佔著茅坑不拉屎啊！

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今天你便秘了嗎？

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粑粑指南

《中國慢性便秘診療指南》指出便秘表現為排便次數減少、糞便乾硬和排便困難。排便次數減少指每周排便少於三次。

正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，但是由於飲食機構的改變，生活節奏加快和社會心理飲食等原因，慢病便秘的患病率呈上升趨勢。

便秘的類型

慢性便秘可由多種疾病引起，包括功能性疾病和器質性疾病，不少藥物亦可引起便秘。

通俗點來講，我們通常出現的是功能性便秘，若出現器質性、藥物性便秘則應當顧問醫生。今天小5就給大家具體解釋一下功能性便秘是怎麼回事。

功能性便秘（Functional Constipation ，FC），是一種常見的功能性消化道疾病，其患病率高，嚴重影響患者的生活品質。研究表明，飲食習慣、心理因素及睡眠品質等多中因素容易導致功能性便秘出現。

主要表現為排便困難、排便次數減少或排便不盡感，且不符合便秘型腸易激綜合征。屬於中醫學「便秘」、「後不利」、「大便難」、「秘結」等範疇。

診斷標準（必須符合2個或2個以上）：

①至少25％的時間排便感到費力；

②至少25％的時間排便為塊狀便或硬便 ；

③至少25％的時間排便有不盡感；

④至少25％的時間排便有肛門直腸梗阻或阻塞感；

⑤至少25％的時間排便需要手法輔助（如用手指協助排便、盆底支持）；

⑥每周自發性排便少於３次。

癥狀出現至少６個月，且近３個月癥狀符合以上診斷標準。

你必須知道的便秘誤區！

誤區一：給腸子洗洗澡吧

很多人一天沒有大便，第二天立刻服用潤腸茶，或者乾脆每日以之為茶水，美其名曰「預防便秘」。殊不知久而久之對便秘不但沒有治療作用，反倒會加重便秘的情況。因為無論那種潤腸茶，雖然它們並不會像普通的瀉藥那樣造成腹瀉，但是它們的復方裡面多少都會有一些通便作用的成分，長期使用會使腸道形成依賴性，從而使腸蠕動的功能退化，加重便秘。

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誤區二：香蕉可以通便

香蕉不但不能緩解便秘，還有可能造成大便秘結。這是因為，香蕉屬於熱帶、亞熱帶水果，我們吃到的多是未成熟的香蕉，裡面鞣酸的成分仍然存在，鞣酸具有非常強的收斂作用。非但不能通便，反而會造成便秘，尤其是對於胃腸道功能較弱的老人和孩子的影響較大。另外，香蕉也會使大便變得粘膩。

其實，蘋果的通便作用比香蕉更好，尤其是連皮一起吃通便作用更好。專家指出，蘋果在接近果皮處的膳食纖維非常豐富，而這些纖維也正是其發揮通便作用的「秘密武器」。

是什麼讓你上廁所難受？

不良飲食習慣

高蛋白高脂肪食物攝入過多，降低碳水化合物和纖維素攝入，故而增加便秘的幾率。有的因為攝食量本來就少，食物攝入不足，代謝後也沒有足夠的糞便量，不能激起之腸興奮，沒有便意而便秘。

運動量過少，久坐不動導致腹部脂肪大量堆積，腹肌力量不強，使得直腸下部及肛門部肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動，誘發便秘。

還有不好的排便習慣，比如不正確的姿勢、不定時的時間、忍便和邊排邊看手機，不好的排便習慣會拖延排便時間，可使排便反射減弱，引起習慣性便秘。

精神心理因素

當代人面對社會、工作、家庭的壓力，造成長期的壓抑、抑鬱、焦慮可導致便秘。有可能是精神心理因素可以通過抑製外圍神經對結腸的支配，通過大腦皮層來影響下丘腦和植物神經系統，尤其是副交感神經而引起便秘。反之，嚴重的便秘又會使我們更焦慮、更抑鬱。

如何解決你的老便秘？

臨床上用的最廣泛的現代醫學對便秘的治療方法，雖然有一定效果，但容易對藥物產生一定依賴性，需長期服藥，停葯後極易複發。

標本兼治，正如《千金藥方·食治》中腸道「葯食兩攻」，強調首選無毒食治的方法。便秘乃慢性病症，一定要從源頭解決。第一件做的事就是改變以前不好的生活習慣。

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便便通暢小貼士

?平時喝水量是不是過少？

?最近有沒有負面情緒或者壓力大？

?最近作息規律嗎？

?最近飲食攝入量（脂肪、膳食纖維）如何？

?最近排便姿勢是否不正確？

建議多吃膳食纖維豐富的食物

建議每日進食的纖維的攝入量為2-30克，比如蔬菜、水果、大豆、菌類、堅果及粗糧等含量大量纖維素，其中包含大量可溶性纖維素、不可溶性纖維素。

可溶性纖維素：可使糞便體積膨脹、刺激結腸動力；

不可溶性纖維素：直接刺激腸壁，增加腸道的蠕動，有利於糞便的排出。

多喝溫開水，遠離冰涼的食物。比如香蕉、冰優酪乳等

適量運動，可以促進腸胃蠕動，比如：快走、慢跑，可以接受的強度不高的運動。

規律排便時間，專心排便。另外可以嘗試把腳墊高，中國式蹲坑可以增加腹內壓，幫助排便。

最後再說一次

大便正常對一個人的健康非常重要！便便通暢才會心情愉悅，一定要好好的拉粑粑哦！