喝蜂蜜水吃香蕉依然便秘？通便指南了解一下

現在大部分年輕人的工作和學習壓力都很重，加上飲食經常不規律，精神又長時間處在緊繃的狀態，導致便秘人群的數量激增。便秘對想要減肥的人是非常不利的，而且會給腸道造成一定的負擔。另外，還會引發一些皮膚和消化系統方面的問題。一提到便秘，很多人馬上想到喝蜂蜜水、吃兩根香蕉。其實還有很多比蜂蜜香蕉更有效的通便方法，一起來了解一下吧。

什麼是便秘？

大便少

少不僅指大便的次數少，還是指每次大便的量比較少。普通人正常情況下一周會大便的次數在3-20次不等，相當於一天三次或者三天一次。如果一周大便的次數還不到三次，那麼就意味著便秘情況的發生。

排便困難

正常人每次排便的時間不超過十分鐘，如果經常出現排便費勁，或者排便時有堵塞感。上完廁所後還是感覺意猶未盡，有時還會伴隨肚子脹的情況，這樣極有可能是便秘找上門了。

上樹的便秘情況持續半年一般被認為是慢性便秘，如果持續三個月的類似情況也是便秘的現象。

便秘的原因

進食不足量

如果經常出現大便量少的情況，就要來反思自己的進食情況了。如果你每天根本沒吃多少東西，那就別指望大便會正常了。其實大便就來源於食物殘渣，我們如果吃得太少，腸道自然無法過濾出來那麼多食物殘渣，便便也就很難形成。說到這裡，正在節食減肥的朋友可以對號入座。

身體缺水

大便乾結就意味著身體已經處在缺水的狀態了，吃進腸胃的東西逐漸被過濾成食物殘渣會在腸道內等待，如果這些殘渣中缺少纖維和脂肪，那麼便便就很難鎖住水分，所以排便時也就失去了助推力。

腸道功能異常

如果大便時太過費力，證明腸道的蠕動功能被大大削弱。大便已經在腸道中待了很長時間，如果腸胃的刺激達不到，那麼是很難把大便推出大腸的。再加上很多人喜歡在大便時看手機或者讀書，這樣大腦會喪失對排便的控制能力，排便過程也會變得更加困難。

便秘情況該如何應對？

飲食調節

想要改善便秘情況的第一步就是改變不健康的飲食習慣，核心就是保證每天足量飲水，以及增加高膳食纖維食材的攝入。已經有明確的研究表明，如果每天攝入的膳食纖維重量低於12克，那麼大便的重量就會低於100克。如果每天能夠攝入足量的纖維，基本能保證160克的排便重量。

適量的有氧運動

有氧運動是一種可以鍛煉到全身各部位的訓練，還能加快腸道的蠕動速度。特別是腸胃堆積食物的情況，在進行有氧運動的過程中會幫助腸胃排氣，不久之後就會有便意。