晚上睡覺老磨牙，你以為還是肚子裡有蛔蟲或是睡覺姿勢沒凹好嗎？

民間傳說，磨牙是因為「肚子裡有蛔蟲」「睡覺姿勢不正確」等等，但目前都沒有足夠的證據支持其與磨牙的關係。磨牙症其實不僅僅發生在睡覺的時候，除了晚上睡覺的時候「夜磨牙」，白天同時常常也伴隨著「緊咬牙」，但白天的時候，這些人是毫無意識地緊咬牙關：等車的時候、發獃的時候、做作業的時候、想人生哲學的時候……

其實睡覺時的夜磨牙和白天任何時候的緊咬牙其實都是同一種疾病：磨牙症。它的成因至今沒有確切的共識，只是一些研究已經表明，磨牙症（包括緊咬牙）和異常的咀嚼肌電活動、緊張焦慮的心理因素、過強的工作學習壓力、不正的咬合關係有關係。

磨牙嚴重程度的分成三級：（美國睡眠協會 2005）

輕微：不是每晚都磨，無牙齒損傷，無心理功能損傷；中度：每晚磨牙，以致輕微心理功能損傷；重度：每晚磨牙，以致牙齒損傷、引起顳下頜關節紊亂綜合征、其他生理損傷、心理功能損傷。

長期磨牙帶來的磨損，會導致牙齒咀嚼能力下降，顳下頜關節結構功能變差，負責咀嚼的肌肉疲勞損傷，而且只要功夫深，鐵杵磨成針—經年累月的磨牙，牙齒就會被磨平，牙齒表面的牙釉質被磨去之後，牙齒就可能變得敏感不適。

此外，長期磨牙或者緊咬牙，還更容易引起顳下頜關節紊亂，有一天突然覺得自己張嘴的時候很累、甚至還有點痛。（顳下頜關節就是讓我們的下巴連著腦袋的關節，大家把手放在耳朵前面就能感覺到。）

所以我們要怎麼來改善？

目前還沒有根治磨牙症的方法，許多治療方案還停留在實驗室或者臨床試驗中。對於成人磨牙，現在能做的都是一些保護性的措施，而非治療性手段。

最常見的就是製作和佩戴磨牙墊，這是一個用矽膠製成的軟墊，睡覺的時候放在上下牙齒中間，把牙齒隔開。這樣，即便我們很想磨牙齒，也依舊沒有辦法讓上下牙咬在一起，這樣就避免了因為磨牙症導致的牙齒磨耗。

注意，這個墊子需要到專門醫院的牙科定製，因為每個人牙齒的形狀不同，要保證完美的密合度，且這個東西又是要入口的，從安全性和實用性角度只有去正規醫院才靠譜。初戴時可能有輕度不適，但只要戴一段時間，大部分患者都能接受。

而對於已經出現的牙齒磨耗或敏感，有必要時可以通過脫敏治療或對缺損進行修補。

一般來說，磨牙症患者自己察覺不到自己磨牙的癥狀，往往是枕邊人或室友半夜被「咯咯咯咯」磨牙的聲音吵醒，才意識到有這樣的問題，所以好好關愛身邊的TA。

另外也需注意：

睡前3小時不做劇烈活動，不吸煙、喝茶、喝咖啡。

健康飲食，多吃些含維生素豐富的食物。

睡前一定要刷牙，注意口腔清潔。

調整心態，學會放鬆，不要讓自己處於長期緊張的狀態。