春季晨練的好處與誤區

俗話說：一年之計在於春，一日之計在於晨。隨著春季的到來，氣溫逐漸轉暖，不少人走出了家門，開啟了晨練模式。春季萬物復甦，萬象更新，是運動養生的好時節，早起晨練是一個不錯的選擇。

春季晨練好處多

1.使人精神飽滿

體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，是大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分能量物質的保證。科學的晨練能使大腦的興奮與抑製過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

　2.提高呼吸系統能力

晨練可以提高呼吸系統的能力，科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，從而提高人體供氧能力。

　3.減肥塑形

運動可以加速人體的新陳代謝，有助於減肥和塑形，晨練是最佳的方式之一。堅持進行晨練，可消耗多餘的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

4.陶冶情操

晨練活動不但能使人的體格健、外形美，而且還可以健「心」，調節心理活動，消除人們的心理障礙，同時晨練活動還具有多樣性、娛樂性、趣味性等特點，能夠給生活帶來帶樂趣。

5.預防「三高」

一般而言，一些體重超標、血糖偏高的老年人群，在早晨鍛煉，保健效果較為理想。醫學理論認為，早上起來腹中空空，這時候主要消耗的是身體中葡萄糖之類的能量，有利於降低「三高」。

春季晨練的三大誤區

春季晨練雖然好處多多，但有一些誤區是必須要注意的，否則健身變傷身可就得不償失了。

　誤區一：晨練時間越早越好

有觀點認為晨練時間越早，效果就越好，但事實並非如此。春季早晨的氣溫還比較冷，一不注意就會傷風感冒；再有就是，植物會在夜間無光條件下吸收氧氣，釋放二氧化碳，所以清晨的樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天中最不潔凈的，長期在這種環境中晨練會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

建議：晨練時間最好選擇在6點到7點，也就是日出之後，這時候植物會開始進行光合作用，空氣質量會逐漸變好。

誤區二：運動量越大越好

積累了一整個冬天的脂肪，終於有機會釋放了，很多人迫不及待的想要進行高強度運動，以求迅速減掉肥肉。

然而運動時首先分解的是人體內的葡萄糖，然後才開始消耗脂肪，在劇烈運動下無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因此反而消耗不了多少脂肪，達不到減肥的目的。

此外，由於冬季剛過，人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至發生猝死。

建議：若晨練之後身體感到疲倦，困意很濃，說明運動量過大了，應該調整。

誤區三：出汗越多越好

出汗多意味著運動的效果好，這是大多數人認為的觀點，其實不然，出汗的多與少和遺傳、分泌有著很大關係，人體的汗腺分為活躍型和保守型兩種，有的人相對來說就是不容易出汗，如果強求自己出汗往往造成運動過量。

而且出汗太多也不是一件好事，尤其是對於寒冷的春季早晨來說，一旦毛孔大開時被涼風吹透，很容易感冒，甚至是感染肺炎等疾病。

建議：晨練時要注意防風保暖，不要站在風口處休息，運動出汗後及時補水，緩上半小時左右再洗澡。

（來源：網易號）

監製/徐遙 責編/劉文韜 編輯/曾龍 製作/曾龍

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