急性焦慮症突然會發病該怎麼辦？

急性焦慮（驚恐發作）通常是毫無預兆的發生，患者在當前的環境下可能會面臨失控，甚至會有心臟病突發的感覺。發作時患者突然覺得心慌氣急窒息感，有人感覺就要死了，有人感覺這關過不去就會瘋了一時間，渾身出汗、四肢無力甚至動彈不得。沒親身經歷過的人，很難理解那是怎樣的一種感覺。

急性焦慮發作該怎麼辦？下面幾種方法教你及時應對急性焦慮！

深呼吸

在驚恐發作時，人通常會覺得呼吸困難，這時候最佳方法就是調整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以讓你放鬆身心，克服恐慌的心理。

集中注意力，感覺空氣從你的口鼻進入到了氣管，多呼吸幾次，努力的察覺其他伴隨著呼吸的感覺。這樣能幫助你降低血壓、放鬆肌肉，讓你平靜下來。試著數四下呼入，保持3下，然後數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。

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?平時適當增加體育運動

運動能促進大腦多巴胺和內啡肽的分泌，而這兩種物質能使人感到輕鬆愉悅。不過要注意選擇適合自己的運動，強度太大的運動也會帶來心慌、胸悶的感覺，可能會引發焦慮體驗，所以盡量選擇自己喜歡的輕運動方式。

察覺急性焦慮的身體癥狀

急性焦慮是突發的沒有規律可循，可能前一秒你的心情還十分的正常，下一秒可能就會難受的要死，急性焦慮症的一些癥狀和心臟病十分相似，很多人會把它認作是心臟病，急性焦慮症的癥狀包括；

• 心跳加劇，呼吸急促，呼吸變得困難；
• 身體忽冷忽熱，打冷顫或感覺身體搖晃；
• 頭疼、胸疼、腹痛、胸悶；
• 大汗淋漓、震顫、步態不穩、手腳麻木；
• 感覺自己的喉嚨有東西在堵著。

練習肌肉放鬆法

在這個過程中你拉緊然後放鬆全身上下所有的肌肉，把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於緩解你的身心。保持肌肉緊繃5s~10s才鬆開，在這個過程中才能得到最大的放鬆效果。

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