2019版|造人計劃清單 · 孕期備忘錄

懷孕是女性一生中最奇特的旅程。懷胎十月，孕媽們「痛並快樂著」，除了生理上每天發生著不同的變化，還有許多微妙的心理狀態。

在孕期和胎寶寶安全平穩的度過是每個孕媽的心願，這裡整理一份孕期備忘錄，各位孕媽們請收好。

孕期「胖」幾斤最科學？

在孕期，首先要注意控制體重，最大限度不要超過15公斤。但如果孕前就已經屬於肥胖類型，最好整個孕期體重增長不要超過9公斤。

孕期體重增長原則：

孕早期：體重不應該有過多的變化。

孕中期：每周體重增長八兩。

孕晚期：每周增長約半斤。

準媽媽們應注意科學、均衡的營養膳食，通過適量的運動來平衡熱量的攝入與消耗，減少多餘熱量在體內的存積。

孕期各階段營養素大全

在生命最初的1000天（從生命形成到2歲期間）中，母親的營養攝入與孩子的健康息息相關。在整個懷孕過程中，孕婦需要補充多種營養素：

1、孕早期（0-12周）關鍵營養素

孕嬰健康公眾號：THmama

在孕早期，只要孕媽媽不偏食、不挑食，日常飲食基本可以滿足自身和胎寶寶的需要，就沒必要大補特補。

2、孕中期（13-28周）關鍵營養素

孕嬰健康:THmama

進入孕中期，需要適當增加各類營養的攝入量，保證飲食結構合理。

3、孕晚期（29-40周）關鍵營養素

孕嬰健康公眾號：THmama

聰明的媽媽已經收藏了~

孕晚期，胎寶寶逐漸長大，大腦發育較快，同時孕媽媽代謝增加，胎盤、子宮、乳房等組織增大，需要大量的營養素來補充身體所需。

緩解常見「孕期綜合征」

懷孕後，準媽媽們會有許多生理變化，有些可能會給生活帶來不便：

孕吐：妊娠以後，大約從第5周開始會發生孕吐。特別在早晚會犯噁心，一般12周以後，孕吐即可自愈。

建議：少吃多餐；進餐後不宜立即臥床；不要過長時間坐在電腦或電視前。

皮膚瘙癢：懷孕24周以後，孕婦腹部和乳房出現瘙癢。這是由於孕期腹部和乳房膨脹拉伸皮膚所致，對於人體並無危害，分娩後會自然消失。

建議：浴後及時塗抹保濕潤膚露；內衣以純棉、寬鬆為宜；不要用力抓撓，以防感染。

水腫：水腫容易在懷孕28周以後出現，多發於腳掌、腳踝、小腿。水腫並不是喝太多水造成的，而是因為子宮壓迫或攝取太多鹽分。

建議：進食足夠量的蔬菜和蛋白質，避免食用高鹽、罐頭食物；睡眠採取左側臥位；避免穿著過緊的衣服。

呼吸困難：孕中晚期，增大的子宮把橫膈膜向上頂起，導致胸腔變小，對隔膜的壓力增大，影響了心肺的活動。

建議：減少劇烈運動量；增加蛋白質的攝取；做好室內通風。

靜脈曲張：孕晚期，靜脈曲張主要發生在腿部，導致腿部沉重及疼痛，有些還會發生在孕婦下體私密部位。產後數月內該癥狀就會消失。

建議：避免久坐或久站，坐時不要蹺二郎腿；可以穿專為孕婦設計的緊身衣，幫助支撐身體；側睡以減輕下腔靜脈收到壓力，有利於血液流回心臟。

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