張歆藝產後身材走樣：哺乳期不能減肥？別傻了，快抓住減脂黃金期

近日，微博上一則#張歆藝回應被指身材走樣#的新聞上了熱搜，原因是某公眾號為了博流量，抨擊張歆藝產後不懂得管理身材，致使身材走樣，前天晚上，張歆藝發文回應被指產後身材變形，她表示自己之所以未及時恢復身材，是因為一直堅持母乳餵養，沒有辦法節食減肥，呼籲大家對哺乳期媽媽多一些寬容和尊重。最後，張歆藝還向大家「保證」斷奶後會儘快瘦身，實現帶娃工作兩不誤。

不得不說作為一個公眾人物真的是很辛苦，產後恢復得好被指「假懷孕」，產後恢復不好被說「邋遢、不修邊幅」，現代社會對女性的高要求、高標準，真的讓人由衷心疼哺乳媽媽們。與此同時，也把產後瘦身這個話題拉到了人們的視野。那麼對於我這樣一個生過兩個孩子，產後成功從130斤瘦到100斤的媽媽來說，也跟大家聊一聊我的瘦身心得。

產後瘦身，一切理由都是偷懶的借口

我生孩子之前一直以為自己是易瘦體質，雖然我個子不高（158CM），但體重一直保持在93斤左右沒有大的浮動，也算是比較瘦的了，我一直以為我生了孩子之後立馬能瘦下來，所以最開始產後瘦身這個問題根本就沒有成為我的困擾。直到生完孩子半年後，我清楚地記得有一天遇到一個很久沒見面的朋友，她看到我驚奇地說：「哇，你這懷了有五六個月了吧，恭喜恭喜！」聽她這樣說，當時內心尷尬的要死，默默走開了，回來之後我就下定決心要減肥。

孕期為了孩子營養，只想著減肥是生完之後的事，所以不停地狂吃，孕後為了能下奶，各種湯湯水水不停地喝，之後又為了餵奶、照顧孩子（我承認從心理上又覺得減肥是件痛苦的事，所以以此為借口只希望能晚一天是一天），就這樣一拖拖到了孩子半歲，體重非但沒減反而還有繼續攀升的趨勢。

那時候見人就被人吐槽：「哇塞，你這真是跟生孩子之前判若兩人啊，你以前多瘦啊，你看你現在，是以前兩個重了吧。」再加上出去逛街買衣服進一個店人家就說：「我給你拿兩個加的試。」真心覺得減肥這件事迫在眉睫！

很多女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，生孩子成為自己體重失控的借口。而在我認為，有這樣的想法的人，大多不是不想減，而是給自己躲避瘦身找的借口和理由，其實即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。

產後體重難減的原因：

中國疾病預防控制中心副主任梁曉峰介紹說：我國慢性病的患病率快速上升，其中高血壓的患病率是25%左右，糖尿病的患病率是10%左右，這兩個數字是非常嚴重的數據，上升的速率非常快。因此想要身體健康，必須在飲食方面減少油、鹽、糖份的攝取量。

而產後媽媽從妊娠期---結束餵奶，就一直是各種補，加上孕激素分泌（孕激素的分泌一直會持續到結束餵奶兩個月後），以為吃得太少會造成營養攝取不足，影響奶水，以上因素形成產後體質型肥胖，有些媽媽只是注重減重的速度，而忽視了對於易瘦體質的調理，甚至錯過產後減脂黃金期，造成難以減下去的肥胖。

什麼時候是減脂黃金期呢？在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減重的最佳狀態，所以產後6個月可說是「減重的黃金時期」。

很多歐美明星、模特、國內明星們注重體質的調理，所以可以長期保持苗條身材。

有項隨訪長達 15 年的研究顯示，如果產後 1 年還沒有回復到孕前體重水準，那麼孕婦將有超過 60% 的機會發展為肥胖。所以產後及時恢復身材，對調理易瘦體質起著很重要的作用。

哺乳期運動和控制飲食會不會影響餵奶？

在我們普通人的意識裡，瘦身都是孩子斷奶以後的事了，然而其實餵奶跟瘦身並不衝突的。

有研究認為，產後用至少 6 個月的時間恢復到孕前水準還是比較合適的。當然，並不是說讓你一生產就開始減肥，6個月內瘦得跟孕前一樣，這裡所謂的恢復到孕前水準，指的是體重差距在 3 斤以內就可以了。美國醫學研究所（IOM）給的建議是每周減少 1 斤還是比較安全的。

有的小夥伴可能會問了：人家不是說減肥得邁開腿，管住嘴嗎？我要是這樣做了，孩子沒奶吃怎麼辦？

關於產後運動這一塊，醫生建議產後6周內不建議做劇烈運動，但可以適當運動。比如每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。

雖然曾經有研究認為，運動後乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是優酪乳中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。而限制卡路裡，對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。

飲食方面，不要過量飲食，也不用輕斷食，哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，這樣能保證乳汁的產量，但並不需要每天吃進去大量脂肪。其實即便不喝乳白色的高脂肪湯，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。

其實，即便是不餵奶，我也不提倡大家為了減肥不吃飯或者輕斷食的，這本身就不是一種很健康的瘦身方式。