平坦的小腹，緊緻的臀部，纖細的手臂……求讓我回到懷孕前的模樣吧！這是千千萬媽媽的共同呼聲。閑話少說，咱們直奔主題吧！

誤區1：斷奶後才開始減肥？錯！

產後42天就可以適當運動了。

產後的瘦身速度因人而異，調整得好的話，產後6個月內能夠恢復孕前身材。如果半年後還沒有瘦下來的跡象，那麼產後減肥之路就會很！艱！難！了！不騙你，這可是醫生的原話。

產後42天內還是身體恢復調養為主，42天複查沒異常後，就可以開始做運動了，比如在室內慢走，在床上做簡單的四肢鍛煉。

產後兩個月左右，可以適當增加戶外鍛煉，比如散步，慢跑等。運動強度以讓心率達到每分鐘125下為宜，每天運動半小時，身體微微出汗，這樣可以加速代謝，達到瘦身效果。

產後三個月，只要身體沒異常，就完全可以恢復到孕前的運動水準，與普通成人的運動量相當，增加運動強度和時間，而且要多做到戶外運動，曬曬太陽，增加陽氣同時排汗消脂。

誤區2：哺乳期不能瘦身？錯！

哺乳期不減肥，斷奶後徒傷悲。

哺乳能促進身體新陳代謝，消耗很多能量，是最健康的產後減肥方式！哺乳期是產後瘦身的黃金時期，哺乳再累，都堅持運動瘦身，否則等斷奶再減，根本減不下來！

哺乳久坐，氣血調動不起來，腹部「游泳圈」就出來了，整個腹部鬆鬆垮垮，媽媽們變得「豐腹肥臀」。

腰部贅肉、肥臀怎麼減？

01

針灸收腰腹

中醫說，環繞腰部的經絡叫做「帶脈」，可用艾灸鼓舞帶脈穴的氣血，用刮痧疏通帶脈、理順氣血，再加上腹部穴位的點按，包括天樞穴、大橫穴、中脘穴、關元穴等，從而達到收腰腹的效果。

02

瘦腿、減臀動作

床上踩單車：150下/次，每天兩到三次。

高抬腿：140-150下/次，每天兩到三次。

臀部肌肉鍛煉：雙臂垂直撐地面，雙膝跪地支撐地面，左右腿輪流抬起往後蹬，50-100下/次，每天兩到三次。

誤區3：孕期多吃補胎？全都補在媽媽身上了

孕前調理進補才是正確方式。

孕期飲食必須控制好，孕期增重以25斤為宜。一般嬰兒出生只有5-7斤，如果孕期增重超過30斤，其實重量都落在母親自己身上了。

假設孕期增重25斤，一般情況下，坐月子後體重會減掉一半，與孕前隻相差12.5斤為標準。

其實，要保證胎兒營養，孕前調理最重要，懷孕時寶寶吸收的營養，都是孕前積累在母體的營養，懷孕後才補，是補在孕婦身上而不是胎兒身上。

另外，產後如果天天燉雞湯，吃豬腳薑這些油膩食物，也會造成大量脂肪積聚。產後瘦身最關鍵是飲食均衡，少量多餐，提高基礎代謝率。

產後瘦身食譜

01

發奶不胖湯

適用人群：一般產婦

做法：用鱸魚、薑蔥煲湯，含高蛋白，既可以發奶，又不會發胖，天天喝都不怕。

02

健脾化濕湯

適用人群：有氣無力、大便稀軟的脾虛型產婦

做法：用淮山、蓮子、薏仁、大棗、陳皮燉排骨湯，可以健脾化濕。

03

補中益氣湯

適用人群：怕冷、小便頻、中氣不足的產婦

做法：用黨參、北芪、陳皮煲瘦肉湯，可以消腫、理氣，補中氣。

04

清肝熱茶飲

適用人群：舌苔厚、口氣重、濕熱體質的產婦

做法：用玫瑰花泡水喝，既可以清肝熱，又可以消脂。