年輕人如何辨別自己血液是否粘稠？4個習慣最傷血管，少做！

血液粘稠是指血液中的有形成分增多，導致血流阻力增加、血液流速變慢。高血脂，血液中紅細胞、血小板數量增多，以及一些蛋白成分增加，都可能讓血液變黏稠。

血液粘稠，在醫學上被稱為「高粘稠血症」，可通過血流變檢查確診，中老年人易得。但由於當代生活的飲食富餘及生活不規律，大部分人在年輕時已經出現血液粘稠的癥狀，只是沒有在意，年輕人如果出現血液粘稠要及時稀釋，避免隨著年齡的增長及時間的推移，導致心腦血管性疾病。

年輕人如何辨別自己血液是否粘稠？

一、早晨睡不醒，晚上活如虎

有的人早晨怎麼都不想起床，起床後也感覺頭腦不清醒、思維不流暢，一點精神都沒有。可是晚飯後，精神卻達到了最好的狀態，這很可能是血黏度高惹的禍。

二、午後犯困，下蹲困難

健康成年人午飯後的睏倦感，可以忍耐；血黏度高的人午飯後犯困，如果不休息一會兒，就會渾身不適，整個下午都無精打采，這是由於血液黏稠導致的大腦供血不足的現象。

血稠的人中肥胖者較多，這些人很難蹲著做事，或蹲著乾活時胸悶氣短。這是因為人下蹲時，迴流到心臟的血液會減少，如果血液過於黏稠，就會使肺、腦等重要臟器缺血，導致呼吸困難、憋氣。

三、嘴唇發紫，容易氣促

有些人的嘴唇是青紫色的，並且稍微進行體力勞動，就會出現氣短等癥狀。這類人群除了當心血液黏稠，還應注意排查是否同時伴有心血管和肺臟的病變。

4個習慣最傷血管，少做！

一：長期飲食不規律

暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多於素，都會導致營養物質攝入過多，多餘的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發血栓。

因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、醃製的加工類食品和油炸食品，應少肉多菜，避免脂肪攝入過多。

二：長期吸煙

長期吸煙會導致明顯的動脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等 多種有害物質，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

三：缺乏運動

缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。 長期不運動，血管裡面的「垃圾」就沒有 辦法排出，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯髒，最終堵塞血管。

四：長期熬夜

長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲 腎上腺素,造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液裡的垃圾和毒 素、氧自由基等明顯增加。

如何保護好血管？記住「三個字」

一，吃：吃α-亞麻酸

適量補充α-亞麻酸，有清理血管垃圾，防血栓的作用。α-亞麻酸能降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量，同時提升高密度膽固醇的量。

α-亞麻酸還能降低血粘稠度，增加血液攜氧量，抑製甘油三酯的合成，增加機體各種脂質的排泄。α-亞麻酸還可使血管有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化的效果。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。α-亞麻酸主要補充來源有蘇子油、生亞麻籽油、核桃油等，尤其是蘇子油含α-亞麻酸豐富，約67%，被稱為"陸地上的深海魚油"。

二，喝：喝蒲荷苦丁茶

喝茶，是一種日常養生方法之一，可不同體液，還有促進毒素排出的作用。用蒲公英葉35g搭配荷葉15g、小葉苦丁15g，就製成了蒲荷苦丁茶了，每天喝一點可以起到很好的降脂作用，對養護血管健康、預防動脈硬化很有好處。

蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。荷葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。

研究表明：苦葉丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。由此可見，小葉苦丁不僅可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發生，還具有抗脂質過氧化的作用。

三，動：有氧運動

一些持續性的中等強度有氧運動可以有益心臟健康，保持血管彈性，使心血管系統處於一個穩定的運動水準，這樣更有效的預防心臟病的發作。

推薦4種比較好的有氧運動：

1，慢跑。慢跑能使人吸收更更多的養氣，對心肺功能的鍛煉非常有效。但是心腦血管疾病的患者要掌握好速度，否則容易導致心肌梗死或腦卒中。

2，騎自行車。經常地長時間騎自行車鍛煉，能使一個人保持較好的心臟功能。

3，游泳。游泳能強化心臟功能，促進血液循環，有效緩解大腦的緊張程度，能夠使肢體肌肉得到全面鍛煉。

4，爬山。當以較慢的速度沿著較緩的坡爬山時，即為有氧運動。在爬山過程中，大腦和小腿的肌肉可以得到鍛煉，尤其能強化心肺功能。

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