23個瑜伽流派——練瑜伽的都該知道

原文 Nithya Shrikant, 編譯 瑜伽妖孽

幾十年來，瑜伽在全球發展迅速，一開始傳入西方的時候，僅僅只是拿來鍛煉身體，而現在已經變成完成身心一體轉變的綜合生活方式。這個過程中，衍生了很多不同的瑜伽流派。從哈他瑜伽、反重力瑜伽、高溫瑜伽等等，每一個流派，都是以一系列的瑜伽體式作為基礎，有它不一樣的功效。23個主要瑜伽流派，你都練過幾個？

1、Hatha Yoga 哈他瑜伽

應該叫基礎瑜伽，也是現代所有瑜伽體式練習派別的基礎。簡單、節奏緩慢，體式之間缺少流動串聯。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。因此，特別適合想要學習瑜伽的初學者。

2、Vinyasa Yoga 流瑜伽

以拜日式為基礎，與呼吸保持同步。與哈他瑜伽相比，流瑜伽節奏更快，是一種強度更大的運動。此外，流瑜伽包含持續的流編排，中間沒有休息。呼吸是非常重要的一個部分，每一個體式，都應該配合正確的吸氣、或者呼氣。

一個簡單的例子：貓牛式裡，交替向地板和天花板弓背、伸展的時候，呼吸也同步交替變化。

追求運動多樣化、喜歡出汗、強度適當，那麼，建議選擇。

3、Ashtanga Yoga 阿斯東加瑜伽

很多人稱阿斯東加瑜伽為流瑜伽的「爸爸」，和流瑜伽一樣，以拜日式作為體式流動串聯。但是，阿斯東加是一個更為嚴格、系統的訓練體系。創始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽經命名，最初創立阿斯東加瑜伽是為了適應學生的需要，當時大多數學生為運動員身份的年輕人，所以體式內容相當具備挑戰性，需要有一定體能才能完成。技術上有串聯體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。

阿斯東加瑜伽從哈他瑜伽演變而來，將哈他的靜態體式變成動態的、活力的流運動。阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習，分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。

這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。其中高級又分4個級別，一共六級。全世界練到六級的人目前就只有印度Mysore的掌門人，上圖的KINO也只是練到第四級而已。

這個體系對於熱愛高強度的運動，並且自律性強的人來說，是一個完美的選擇。持續一段時間，堅持阿斯東加練習，除了更強的耐力和精神之外，還能幫助你控制你的身體和思維。

4、Power Yoga 力量瑜伽

力量和柔韌——這是力量瑜伽追求的要點。沒有固定的體式編排，每一節課都可以不同，不喜歡阿斯東加的重複體式序列練習的人，覺得力量瑜伽更有吸引力。

在國外，力量瑜伽也叫健身房瑜伽。來自紐約的Beryl Bender和來自洛杉磯的Bryan Kest一開始跟著Pattabhi Jois 學習阿斯東加，發現對於身體方面益處很多，但是又不想要練習唱誦和冥想，於是開創了自己的力量瑜伽流派。

5、Iyengar Yoga 艾揚格瑜伽

由瑜伽大師B.K.S Iyengar 創立，更強調每個體式中的身體準線以及保持的時間。艾揚格瑜伽會用到許多瑜伽輔具，包括：毛毯、瑜伽繩、瑜伽磚、瑜伽椅等等。對於希望在自己身體極限裡通過最大可能的努力得到最大益處的人群來說，是一個不錯的選擇。在西方，這算是一個比較難，高級練習者的選擇。而瑜伽輔助工具的應用，同樣也適合喜歡研究每一個體式細節的初學者，從零開始，慢慢學習。

6、Kundalini Yoga 昆達裡尼瑜伽

在每一個體式裡，了解你的呼吸——這是昆達裡尼瑜伽的基本概念。它包含體內7個氣輪的覺醒，並真正地了解自己。

每一個體式都配合一個特別地瑜伽呼吸法。每一個序列練習地目的都是將能量由較低層地氣輪向上到更高地氣輪。

昆達裡尼瑜伽包括很多的唱誦和冥想以及特定的呼吸方法。更多地關注在靈性層面，而不是身體。強調呼吸、手印和唱誦的流派，適合追求精神挑戰的人群。——另外，系統練習者，都是統一穿白色寬鬆服裝。

7、Bikram Yoga 比克拉姆瑜伽

又叫高溫瑜伽，創立者是Bikram Choudhary,在一個加熱地房間練習，平均室溫達到35-38度。包括26個體式的流，以及2個調息。

每堂課是90分鐘，每個體式要練習2遍。你不能在自己家裡練習這套體式，除非你家裡有一個高溫瑜伽教室。

孕婦不可以練習，本來孕婦體溫就偏高，在高溫瑜伽裡，體溫進一步飆高將造成流產的危險。適合喜歡出大汗，想要減肥的人群。

8、Vini Yoga 維尼瑜伽

Viniyoga是治療為主的瑜伽風格，一對一的瑜伽形式，建立於Guru師傅和弟子的傳承關係。根據弟子的年齡、性別、身體狀況、定製瑜伽練習計劃。

這個流派是Krishnamacharya創立的，阿斯東加之父Pattabhi Jois以及艾揚格之父B.K.S Iyanger都曾經是他的學生。如今，他的兒子 Desikachar還在繼續傳承Vini Yoga 。注重體式的順位和保持的時間，由於是定製的，因此，每個人是根據自己地情況來覺得練習的難度。

9、 Anusara Yoga 阿奴薩拉瑜伽

John Friend創立，名字是來源於梵語，意思是：優雅地流動。儘管創立於美國，卻在亞洲和歐洲盛行。

John Friend，原本也是練習阿斯東加瑜伽，基於阿斯東加設計了這套注重身體順位的流練習。應用流瑜伽的方法，相信密宗哲學裡宇宙精華的奧妙。儘管課堂是有趣的，但是如果你不喜歡這種嚴格、自律的練習，會覺得跟不上節奏。同時，由身體限制的人群，可以使用輔具輕鬆地練習這個流派。

10、Corepower Yoga 核心力量瑜伽

屬於Bikram Yoga的一種，2002年創立於美國，丹佛，目標只有一個：提升核心力量。

力量瑜伽分兩個級別。級別一是各種流瑜伽，站姿、平衡體式；級別二是在高溫瑜珈室裡練習，更多的是各種站姿體式。適合喜歡出汗的人！儘管出現於丹佛小城，現在已經成為全球流行瑜伽流派了。

11、Jivamukti Yoga 吉瓦木克堤瑜伽

原意是——在生活中獲得解放。由神仙眷侶Sharon Gannon & David Life1986年創立於紐約。他們倆之前也是練習阿斯東加瑜伽，而後自己開創了Jivamukti Yoga，在活潑的練習中，結合唱誦、體式流、冥想、讚賞、閱讀、靈性教學等元素。

Jivamukti Yoga包括體位法、強調愛與奉獻，透過吟唱聆聽內在的聲音，透過冥想，讓我們來做自己的見證，清楚看見自己的匱乏，並且練習不傷害，不傷害其他生命，也不傷害自己，透過這部分的練習，讓我們了解瑜伽是怎樣作用在自己的身上。

12、 Kripalu Yoga 克瑞帕魯瑜伽

常被形容為「動態的冥想」，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細節，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發出信息，提示個人應怎樣將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續鍛煉（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個階段裡，瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

階段一是注重於呼吸、順位，以及內在的自己。

階段二叫做有意順服，超出你忍耐能力範圍之外保持體式，把注意力集中在情感和思維的過程。

最後一個階段是在體式中的冥想。練習者能夠處理身體經歷的所有感覺，100%跟隨口令練習，進入深度冥想。

13、White Lotus Yoga 白蓮瑜伽

以流瑜伽為基礎，Tracey Rich 和 Ganga Whiye夫婦共同努力創立於美國，加利福尼亞，聖塔巴巴拉，Santa Ynez 山上自己的瑜伽中心。包含極度溫和和極度動感的體式，這個流派幫助你按照自己的要求來練習瑜伽。你可以選擇周末課程或者16天的教師培訓認證課程。

14、Forrest Yoga 福勒斯特瑜伽

Ana Forrest 創立，在她在加利福尼亞，聖塔莫尼卡的瑜伽學校。核心關注點是通過身體和精神的療愈，增強人體力量、排除毒素。喜歡高強度訓練，關注呼吸、腹部力量和倒立體式的人群會特別適合這個流派。

15、Intergral Yoga 整體瑜伽

基於瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而創立，整體瑜伽，每一個體皆從身體、情緒、 心理、智慧和社交方面相亙結合。通過體式、調息、冥想和唱誦，幫助我們身、心、靈合一。

16、Moksha Yoga 莫卡莎瑜伽

也叫Modo Yoga, 2004年於加拿大多倫多出現。由Jessica Robertson 和Ted Grand 設計，在全球30家瑜伽館教學。 以高溫瑜伽為基礎，選擇環保的場地練習。

這個序列包括40個體式，以大休息式（Shavasana）標記開始和結束。每堂課都有一個目的，以站立體式熱身，然後是地板動作，最後是上半身體式。適合喜歡挑戰，但是不要太難的人群。

17、Restorative Yoga 修復瑜伽

又叫懶人瑜伽——基本上你都在放鬆休息。這個派系注重於保持簡單的體式，主要是一些站姿，同時可以用輔助工具。熏衣草眼罩、毛毯、長枕等輔具的使用幫助你徹底地放鬆。滿足你精神的清潔，課堂後感覺煥然一新，重獲新生的感覺。

18、 Sivananda Yoga 斯文南達瑜伽

由Swami Vishnu-Devananda1959年創立，包括拜日式及其變式在內的12個基本體式組成，以大休息式開始和結束。以溫暖、柔和、科學、系統的教學方式，教授全面且完整的瑜伽哲學而聞名世界。以愛與和平為宗旨，包括體式運動、呼吸方法、 冥想 、瑜伽哲學，也有為人處世與天、地、人的哲學。5大元素：飲食、運動、放鬆、積極思維和正確的呼吸技巧，組成一個平衡、協調的健康生活方式。因此，這是每個人都可以追隨的練習體系。

19、Yin Yoga 陰瑜伽

Paul Grilley 發展而出，在瑜伽修習的基礎和經驗上結合醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，注重深層組織的放鬆，尤其關是節周圍的。陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的冥想境界。

20、Chair Yoga 椅子瑜伽

為不能久站的人群設計。椅子作為輔助工具來幫助支撐。年紀大的人、身體有限制的人群都建議練習。

21、Acroyoga 雜技瑜伽

也叫搭檔瑜伽——雙人瑜伽，至少兩個人才能完成的體式，現在也有設計出三個人以上的體式。雜技瑜伽是基本瑜伽動作與雜技的新型結合. 看似雙人瑜伽,但要求更強的力量和更優秀的柔韌性。

你需要的只是一個搭檔, 男女均可. 雙方要彼此信任,相互扶持. 在地面作支撐的人是基礎,必須穩定、有力，確保安全性。在上方的人則要求身體的柔韌性和一定的瑜伽基礎。有些動作不是那麼容易，需要老師的指導，所以，耐心點，享受練習過程。

22、Aerial Yoga 空中瑜伽

又叫反重力瑜伽，起源自紐約的空中瑜伽（Aerial Yoga），在能承托300公斤重量的懸垂絹布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比傳統瑜伽更變化多端的體式。事實上，這不是瑜伽。而是融合了瑜伽、舞蹈、普拉提和健美體操。要求很大程度的力量和柔韌，適合愛挑戰的人群。

23、Stand-Up Paddle Yoga 槳板瑜伽

槳板瑜伽，於1960年代在夏威夷開始萌芽。在漂浮的槳板上練瑜伽。水中漂浮的輕盈感，並完全專註於當下，被新鮮空氣、陽光與自然美景環抱著，這已經超越了任何一個健身房或瑜伽館。充滿樂趣，對於大腿和核心力量的建立要求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen就是國際赫赫有名的槳板瑜伽教練。

妖孽總結：1000個人，就有1000種瑜伽練習。國際上各種瑜伽流派名目繁多，其實萬變不離其宗，都是根據不同人群個性需要而從傳統哈他瑜伽改變而來。不論你練習的哪一種，風格有異，但是，你都應該從自身出發，聽從自己的身體去練習。

這，才是你的瑜伽。

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