做瑜伽不難，這裡有7個每天都該做的日常瑜伽！

YOGA TIME

不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每周運動兩、三次的上班族，都有一個共通點：就是肌肉需要伸展。

以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。

下犬式

伸展整個身體的背面，包括你的背部、腿筋、小腿及阿基裡斯腱。

·跪坐在腳後跟上，向前伸展雙臂，並低下頭來，四肢著地。

·手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身體彎成90度。

·把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。

·維持這個姿勢至少30秒。

眼鏡蛇式

擴張你的胸部，幫助修正姿勢。

·腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。

·吸氣時，撐起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀乾。保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。

·抬起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。

戰士一式

敞開僵硬的髖關節屈肌，同時伸展脊柱。

·雙臂高過頭向上伸直，掌心相對。

·兩腿前後大幅跨開；吐氣時，右彎曲腿成為90度弓步，重心前移，膝部不要超過腳踝，與腳跟成一直線。

·左腿伸直，膝蓋上提。

·頭部上揚，眼睛望著合掌雙手，停留至少30秒，正常呼吸。

·換邊做。

貓/牛式

讓僵硬的背部肌肉放鬆，並且維持脊椎的靈活性。

·四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。

·吸氣時，背部下凹，頭往上看。

·正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。

·吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。（進入牛式）

·正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。

鴿王式

舒展全身各處關節、肌肉，提高機體協調性，充分放鬆身心。

·吸氣，曲左膝，左臀坐地面，右腿向後側伸展。

·吸氣，彎曲右膝向上，右手向後抓住右腳腳指尖。

·吸氣，左臂緩慢向上抬起，眼睛注視手指尖。

·保持呼吸3—5次。

快樂嬰兒式

一個放鬆的姿勢！快樂嬰孩式可以幫助你敞開鼠蹊部、大腿內側及下背部。

·仰臥，腳抬向天花板。

·膝蓋彎曲用手抓住腳底板。

·維持這個姿勢至少三十秒。

腹部扭轉式

伸展腹部外側、下背部，並且舒緩坐骨神經痛。

·躺下平伸手臂，手掌向下，抬起腿與地板垂直，膝蓋不要彎曲。

·慢慢向右降下，貼到地面；臉轉向左側，身體扭轉。

·維持這個姿勢至少30秒。

·再以另一側做重複動作。

做瑜伽不難，每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。