產後怎麼瘦肚子，隻運動是不夠的，這三種搭配學著用

生完寶寶，很多媽媽發現，隆起的腹部一直沒有瘦下來的意思，肚子上的贅肉鬆松垮垮，簡直不忍直視！愛美的媽媽一刻也不能忍受，恨不得馬上瘦瘦瘦！

然而，肚子的皮膚被拉伸了9個月來迎合寶寶生長，並不是瞬間就能恢復彈性。對於大多數的媽媽來說，一般需要幾個月甚至更長的時間，肚子才會慢慢地恢復到正常大小。媽媽千萬不能太灰心，這幾個簡單實用的瘦肚子方法快收好，堅持下去，恢復性感小蠻腰不是夢！

1、瘦腰神器--束腹帶

剖腹產後用束縛帶，除了能有效防止內臟下垂，促進產後恢復外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊癒以後才能使用。產後合理使用束縛帶可以更快地重塑產前的體形。

2、塑身運動--瘦身瑜伽

產後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數周內可以控制體重，但它會讓你的形體更美，改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達到瘦身的效果。

在練瑜伽前，可以先顧問專業的瑜伽老師，確認自己身體恢復狀況。身體允許的情況下，再準備好瑜伽球和瑜伽墊。

3、燃脂運動--減肥操

產後想要瘦身的媽媽，大概6周後就可以開始做少量運動，但剖腹產的媽媽建議再晚一些，視傷口恢復情況而定。產後的瘦身哲學是：不要經常躺在床上，要經常活動。所以堅持做一些簡單的產後減肥操，可以燃燒脂肪，達到意想不到的瘦肚子效果。

母乳餵養的媽媽，建議在運動前餵奶或者擠奶，避免漲奶帶來不適。同時，建議穿舒適並對乳房有支撐作用的內衣來保護乳房，防止乳房下垂。

4、飲食瘦肚子

纖維質：粗糧、蔬果、纖維粉

纖維質有多重要想必經常便秘的女生應該非常清楚，纖維質能促進腸道蠕動增加排便通暢性，另外纖維質還能清除腸道壁表面附著的毒素和垃圾，讓你輕鬆排出腸道內的毒素和垃圾。許多女生的腰腹部是因為排便不暢和排毒不佳引起的，纖維質能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。

精細的食物加工讓我們的飲食中纖維質的含量越來越少，這也是越來越多人便秘的原因。玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維，你可以用這些粗糧做成粥食用補充纖維質，另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富，例如芹菜、甘藍、香蕉、奇異果等等。

蛋白質：牛奶、豆漿、蛋白粉

腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的，蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代謝在內的許多生化反應都必須依靠氨基酸和酶的參與才能完成。沒有蛋白質，就等於脂肪分解沒有了原料，這個反應根本無法完成。

而身體缺乏蛋白質之後，會優先停止這些代謝來減少營養物質消耗。這樣身體的脂肪比例反而會上升，而腰腹部又是脂肪堆積最多的區域，自然也會越來越嚴重。因此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得，在減肥期間要多吃富含蛋白質的食物，比如豆漿、豆奶、牛奶等，也可以用蛋白粉沖飲後進行補充，但耗資可能會更大。

粗脂肪：堅果、肉類、植物油

脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營養物質，因為現在食品加工技術非常先進，通過精細加工的細脂肪也被稱作精細碳水化合物，這類物質非常容易被人體吸收並且分解獲得能量，最終導致熱量超標引發肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預防肥胖。

在許多堅果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當然小編不是讓你把堅果當成主食，但是每天能固定吃一些堅果，一個月能減少20%的熱量攝入。