你必須知道的快速減脂乾貨

減脂心得：

愛美的小仙女們，如果瘦下來，那麼你一定會變得更專業，更愛專研的，減肥是一件能夠讓人全身心投入的一件事，你說呢？

當然，首先我們要先明白減肥原理，然後逐漸擊破，減肥就沒有那麼難了。

我們先從脂肪細胞說起。我們人體內的脂肪，都存在於一個個小小的脂肪細胞內，就像一個一個小口袋一樣。那你一共有多少小口袋？這些小口袋都分布在哪裡？這是基因決定的。最直接的，就是看看你的父母，如果媽媽腿很細但是後背和腰上贅肉滿滿，那麼你大約也是後背和腰上容易「長肉」；如果媽媽是梨形身材，那麼你體脂高的話，大約也是腿上肥肉比較多吧。（首先你要明確自己是不是梨型身材）。

在成人之後，無論你胖瘦或者運不運動，你的小口袋（脂肪細胞）的數量和分布，都是很難改變的（認真的）。因為女生腹腔內有很重要的生育器官，所以比起男生，女生的腹部脂肪細胞的數量，天生比男生多很多，因為脂肪細胞有個很重要的功能就是保濕，而生育器官是很需要保濕的。

但是別慌張，因為我們能改變的而且真正重要的，不是有多少脂肪細胞，而是這些脂肪細胞是鼓還是癟。

假設我的肚子上有100個脂肪細胞。在我體脂17%的時候，他們可能是很癟的，於是我看起來就有清晰的腹肌線條；而在我體脂30%的時候，這些細胞就被脂肪踹的滿滿的，變得很鼓脹；而我的肚子看起來也是鼓鼓的。所以你懂了嗎？就算你天生脂肪細胞比別人多而且集中在腹部，你也可以保持脂肪細胞一直是「乾癟」的，照樣擁有迷人的腹肌線條！

決定脂肪細胞變鼓還是變癟的，不是我們是不是每天做不做卷腹和平板支撐，而是我們每日的熱量攝入與消耗中間產生的【熱量差】

如果你每天的熱量攝入大於消耗，那這些熱量就會被裝到脂肪細胞裡，讓這些細胞越來越鼓；相反，如果你每天的熱量攝入小於消耗，那就要不停從脂肪細胞裡拿熱量出來消耗，細胞就會越來越癟，所以為啥肚子上容易長肉？是因為我們的身體，腹部的脂肪細胞是最多的。

一是為了保護器官，保濕

二是因為腹部集中了消化器官，從【袋子】裡取放能量都很方便。

所以總結一下，肚子上容易長肉，並不是因為經常坐著或者腹部鍛煉不足，而是因為每日的熱量攝入大於消耗造成脂肪細胞越來越鼓，而腹部往往是脂肪細胞集中的部位，所以造成了錯覺。

所以減去肚子上的肉=減脂。之前我們也說過無數次，減脂不能局部減；所以減掉肚子上的肉，其實也和減掉你的拜拜袖，大腿肥肉或者後背贅肉一樣，適用於減脂的黃金法則

高效減脂建議

1、控制飲食，但不過分節食

三分練，七分吃，吃的健康有節製是高效減脂的最關鍵因素。那麼關於怎麼吃的問題很複雜；我們太多的影片和文章都在持續地介紹健康的吃，那總結下來，給大家提三點最初級的建議：

（1）不吃任何額外添加糖的東西；之前有介紹過食物的隱形卡路裡；就算是看似健康的優酪乳和麥片，也都可能添加了大量的糖。所以買東西之前，一定要看配料表！！！

（2）減少主食攝入，把精糧換成粗糧。如果減脂期要攝入1400卡，50%來自碳水，那除了蔬菜和水果，主食你可以吃兩小碗糙米飯，或者一小碗糙米飯兩片全麥麵包。這個量是比較適合一般人的。有的寶寶覺得水果健康，吃起來就沒命，其實水果的熱量真的是不能小看的。建議大家買個廚房秤，找幾天詳細記錄一下每天的飲食。你會發現，原來你吃的這麼不科學，而且你攝入的熱量遠比自己想像中高！（比如之前經常每天吃800-1000大卡的水果，相當於一頓麥當勞，可我完全沒意識到）

（3）保證蛋白質攝入。失去蛋白質，我們就無法進行組織的修復和生長，就像蓋房子沒有了磚，所以，建議普通人群攝入量每千克體重0.8g-1.2g。而運動人群及體力勞動者建議蛋白質攝入量每千克體重1.2g-1.8g。

2、有氧建議這樣做！

每天慢跑很容易進入平台期，有氧建議做高強度間歇有氧。高強度間歇有氧不僅部門時間消耗更多，還會在鍛煉結束後的30-40小時讓身體進入過量氧耗狀態（EPOC），也就是用持續燃脂來彌補剛才身體消耗的大量甘糖，一舉多得。

3、加入力量訓練；抗阻訓練也可以讓身體到達過量氧耗狀態；增加肌肉含量還可以提高基礎代謝，這樣躺著睡覺都比別人消耗多。也是克服減脂平台期的法寶。

4、堅持是最重要的因素：不要問為什麼鍛煉節食一周一斤都沒瘦！所有這些變化，都請按照【月】作為部門，堅持是最重要的。不要極端方法也是因為，只有可以長期堅持的，才是正確的。不然很容易反彈。