為什麼越減肥越想吃東西?

氣象逐漸轉冷，小夥伴們有沒有越來越不想鍛煉了呢？

不想運動又想減脂，只能再減少攝入熱量啦

然而，根本無法抑製自己想要吃的慾望有沒有

正餐不夠，零食來湊，各種好吃的一吃就停不下來啊

那麼問題來了?

為什麼越減肥越想吃東西呢？

首先，我們要知道，我們什麼時候會感覺到餓。

飢餓分為兩種：

①穩態飢餓，幾個小時未吃飯，人會產生與飢餓相關的感覺。這代表著人體對能量和食物的渴望。

②享樂飢餓則是在不需要吃飯的時候，因為本能對於美食和味覺刺激的渴望，而帶來的「偽飢餓」，代表著人體對快樂和滿足感的渴望。99%的胖子源於「偽飢餓」

這樣看來，減肥期間想吃東西也常有多種情況

一是過量節食，導致身體虛弱，常常會感到對於高熱量食物的渴望，這幾乎可以說是身體發出的求救信號啦。

很多小夥伴因為過度節食導致姨媽延後甚至長期不來，真的需要重視噢

二是運動後會感到飢餓，因為運動消耗了大量的能量，也加速了食物的消耗，身體需要繼續補充能量啦

三是攝入量足夠，但是由於減脂期飲食比較清淡，而且我們會有意識的控制食慾，不吃各種零食、甜品。然而，往往越抑製越想吃，最後甚至會導致暴飲暴食

四是無論何時何地，總覺得自己有點餓，想要吃好吃的，那麼，你可能是寂寞了。有研究表明，孤獨的人更容易產生飢餓感

前面兩種是正常的身體需要補充能量而產生的飢餓感，也是減脂期間，很容易就會感覺到餓的原因。

這時候，我們就要適量的加餐或者適當增加三餐的攝入量，來滿足我們身體所需。

第三種是由於長期的抑製食慾導致的，小夥伴們可以嘗試cheating day，一周吃一次自己想吃的東西，減肥反而會事半功倍哦

第四種就真的只是心理作用以及嘴巴寂寞了。如果沒有控制好自己去吃零食往往就會導致長肉。可以嘗試做一些自己感興趣的事情來轉移注意力。

那麼，怎麼分辨自己到底是「真餓」還是「假餓」呢？

1、每日的攝入量

首先要了解一下自己的基礎代謝，以正常成年女性為例，每日的基礎代謝基本在1200大卡左右，所以說，我們建議的每日攝入量是1300大卡，再加上適量的運動。

在滿足這樣熱量攝入的基礎上，基本也就不會再大吃大喝啦，下午和晚上覺得有點餓，是可以適量加餐的

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2、計算自己吃飯的時間

很多寶寶即使剛吃飽飯，看到美食的圖片，依然會覺得很想吃。

答應我，控制住寄幾好嘛

吃過飯3-4小時以後覺得餓的話，可以適量加餐

3、喝杯水

有時候覺得餓很可能只是身體缺水的信號，所以說，先喝一杯水再說，過了半小時還是餓就適量加餐吧

總而言之，減脂並不意味著節食，也不是說就什麼都不能吃。

減脂的關鍵是控制總攝入量並且搭配適量的運動，這樣才能保證身體健康的同時，擁有「魔鬼」身材

一味的少吃是不可取的哦

還有寶寶們不知道自己每天攝入多少熱量合適，這主要就看自身的基礎代謝。

我們建議減脂期的女生每日攝入1300大卡左右，男生攝入1700大卡左右，可以視自身情況改動。

不能不吃主食，尤其是女生~碳水的補充是非常重要的

在分清自己是「真餓」還是「假餓」的前提下，感覺餓了，需要補充能量就要適量加餐。減脂期也不能挨餓哦

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