注意！孕媽媽的睡姿可能會影響寶寶健康

孕期睡眠

懷孕後，孕媽媽的睡眠可能會有所變動，有的嗜睡，有的淺眠，有的睡不安穩，這些都會影響到孕媽媽甚至寶寶的身體健康，且睡眠姿勢良好與否，也會影響孕媽媽的睡眠品質，造成白天精神不佳，甚至影響到胎兒的健康，其原因與孕媽媽的下腔靜脈是否遭受子宮壓迫有很大的關係，因此養成良好的睡眠習慣與姿勢，就成為懷孕期間的必修課。

睡姿影響睡眠

有些孕媽媽會認為，孕周增加，腹部變大，是影響睡眠的主要原因，其實這主要是因為孕媽媽不能採取習慣的睡姿，胎兒變大倒不是主要的原因。而孕中期後，有胎動了，孕媽媽就會不斷調整睡姿，從而影響睡眠。

睡姿不良可能導致胎兒死亡

「睡姿導致胎兒死亡」的說法，並沒有確切報告證實，但是可能由於孕媽媽平躺或右側躺時，子宮會壓迫到下腔靜脈（尤其是懷孕超過16周的孕媽媽），導致下半身的靜脈無法順利迴流，造成血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮的血液循環，使胎盤血流減少，胎兒恐有缺氧的危險，因此醫師通常不建議孕媽媽在懷孕中期之後，採取平躺或右側躺睡姿。

懷孕各階段適合睡姿

雖說睡姿會影響到孕媽媽的血液循環，但並不代表懷孕10個月裡都必須維持同一種睡眠姿勢，那麼看看不同孕周都適合怎樣的睡姿吧。

孕早期

這個階段因為子宮位置尚處於骨盆腔內，沒有特別的避諱，只要採取自己覺得舒服的姿勢即可。但有趴睡習慣的孕媽媽，建議開始學習避免此睡姿，以免中後期無法趴睡而影響睡眠品質。

孕中期

進入懷孕中期，子宮內的胚胎髮育逐漸成熟，孕媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會影響到血液循環。若孕媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側睡姿。

孕晚期

這個階段孕媽媽的一舉一動，都會密切影響胎兒的生長情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的關鍵時期；原則上，懷孕8個月之後的孕媽媽，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。所以在孕晚期最合適的睡姿，就是左側臥姿，一旦體內循環好，也有利於孕媽媽提升睡眠品質。

如何提升睡眠品質

雖然睡姿不良會影響孕媽媽血液循環及胎兒血流供應，但對於平時不習慣左側睡姿的孕媽媽來說，也會因為矯正睡姿而產生不適。如何全面提升睡眠品質，其實很簡單，只要保持良好的生活作息規律，並適當使用輔助產品即可。

01

調整生活作息

孕媽媽要保證良好的作息規律，白天避免睡太久，晚上睡覺前盡量不要觀看恐怖或煽情的影片或書籍，避免情緒起伏過大，影響夜晚睡眠，導致隔天早上精神不濟，造成惡性循環；晚餐半小時後，不妨外出散步，適時消耗體力，都有助於入睡。

02

可拿枕頭輔助

若左側臥姿使孕媽媽感到不習慣，常常會在無意識間又變回仰臥睡姿，可在腰部墊一個小枕頭，讓身體後方有物品支撐，就不容易變回完全躺平的睡姿了。

03

藥物治療

如果孕媽媽已經試過上述方式，還是睡不好，可到醫院的失眠門診，尋求醫師的幫助，必要時醫師將給予適合孕婦的助眠葯，但有些助眠藥物並不適合孕媽媽服用，所以若非必須，醫師不會為睡眠不好的孕媽媽開藥。

保持良好睡姿，有利於孕媽媽及寶寶健康！

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