柔韌性好有什麼用？女：問我男朋友吧

小密語錄：堅持練習瑜伽，柔韌性提高不止一點點

看著很多長期練習瑜伽的人做出各種高難度的動作，有人非常羨慕，想要自己也能做到。也有人抱著懷疑的態度，覺得把身體扭曲成那樣，有必要嗎？

從這些高難度的瑜伽體式中，我們能看出這個人有很好的柔韌性。那麼，柔韌性好到底有什麼好處呢？

【降低受傷風險】

鍛煉柔韌性可以增強一個人身體的彈性和延展性。柔韌性好的話，關節會更加的靈活。如果遇到突然情況，柔韌性好的人會更不易受傷。比如崴腳等。這就降低了日常生活中和運動時受傷的風險。

【降低腰痛的風險】

久坐、勞累常常讓很多人年紀輕輕就開始腰痛。腰對於一個人的生活有多重要，大家都明白。柔韌性好，會降低盆骨周圍肌肉的壓力，從而減少毒素的堆積，使肌肉放鬆，疲勞也就大大減輕了。

【促進血液循環】

拉伸是提高柔韌的有效方法。靜態拉伸有助於減輕運動後肌肉酸痛，這也就是為什麼要強調運動後拉伸的原因。拉伸可以提高肌肉組織的溫度，促進血液循環，從而把營養帶到身體各個部分。拉伸還能增加關節的潤滑液，為關節提供更多的營養物質。

此外，柔韌性高還能夠改善不良姿勢，改善肌肉的不協調感，提升在運動中的感受等等。

說了這麼多，不如現在就練起來，一起跟著瑜伽來增強我們的柔韌性吧。

1. 仰臥在地板上，雙腿伸直，雙腳與肩同寬，雙臂自然放在身體兩側。

2. 雙臂抬起，用雙手抵住頭部兩側的地面。

3. 吸氣，用雙手、雙腳支撐起身體。頭部上揚，目視前方。

4. 注意保持身體平衡。雙臂伸直，雙腿可以適當彎曲。腰部向上挺。

1. 以坐姿開始，雙腿自然向前伸直，雙臂放在身體兩側。

2. 彎曲右膝，收回右腿，把右腳放在大腿根部。

3. 向後打開左腿，直到與身體垂直。向上彎曲左小腿，腳尖綳直。

4. 右臂抬起向後，右手抓住右腳。左臂向前抬起，做孔雀手勢。頭部仰起，目視前方。然後換另一側練習。

1． 以跪姿開始，兩膝間的距離與肩同寬，雙臂自然放在身體兩側。

2． 身體向下，用雙肘、小臂、雙手接觸地面。兩肘間的距離與肩同寬。

3． 頭部仰起，目視前方。將重心移至雙肘、小臂和雙手。

4． 吸氣，抬起雙腿，直到整個身體與地面垂直。雙腿仍保持彎曲，兩腳尖相觸。

1. 以跪姿開始，兩膝間的距離與肩同寬，雙臂自然放在身體兩側。

2. 身體向下，用雙手接觸地面，兩手間的距離與肩同寬。

3. 雙腳腳尖相觸。將重心轉移至雙手，雙臂用力伸直。

4. 吸氣，抬起雙腿，用膝蓋抵住雙臂腋下的位置。

5. 大腿要向身體收緊。

1. 以坐姿開始，雙腿向前，雙臂自然放在身體兩側。

2. 保持腿部伸直，最大程度的向兩邊打開雙腿，直到雙腿成一條直線。

3. 如果柔韌性很高的話，可以壓低身體，用兩肘去接觸地面，兩肘間的距離與肩同寬。

4. 雙手撐住臉頰，目視前方。身體保持挺直狀態，不要弓背。

「筋長一寸，多活十年。」其實老祖宗早就注意到柔韌性的重要性了。如果家中有老人，你就會有很深的感受。很多老人胳膊一抬高就痛，導致穿衣服、從高處拿東西都成了問題。有的老人上下樓梯膝蓋會痛，蹲不下，坐久了站不起來……這都和柔韌性有很大關係。

所以，從年輕時就開始練習柔韌性真的很有必要，這也是抗衰老的一部分。

如果你想提升自己的柔韌性，可以先從最基本的拉伸開始。千萬不要心急，一開始就嘗試劈叉、下腰之類的高難度動作，小心傷害到自己。

平時可以經常多壓壓胳膊和腿。比如，把雙臂抬起搭在牆壁上，拉伸胳膊和肩關節。正壓或側壓兩腿，正踢腿等等。

需要注意的是，柔韌性的練習，可不是一兩天的事，需要你堅持不懈每天練習才能有長進。每次練習前要做好熱身運動，身體熱了，更容易拉伸。

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