開啟新旅程
清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了！
人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有 450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
早上的這杯水，大家都知道要喝，但是在冬天，和起床後喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！
喝水
減少心梗
晚上睡前的最後一件事
夜晚睡眠期間由於血液循環較慢，容易出現血流不暢、血栓等病症。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。
播放GIF
溫馨提醒：如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。晚上如果起夜，更要順便喝一些水；心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人更加要注意。
腹式
呼吸
改善心肺功能
睡前倒數第六件
腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。
播放GIF
【做法】
吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸。
梳梳頭
防中風
睡前倒數第五件
俗話說：「梳頭十分鐘，預防腦中風」，頭頂是多條經絡匯聚之處，有不少重要的穴位。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經絡，活血行氣，疏經通絡，減少腦中風的發生。
播放GIF
【做法】
梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部。
蹬蹬腿
改善血液循環
睡前倒數第四件
中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠；蹬腿可改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。
播放GIF
【做法】
單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8次動態，再保持抬腿狀態 30秒；然後換另一條腿。
拍小腿
防腿抽筋
睡前倒數第三件
冬天睡覺，很容易受寒涼，小腿很容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。
播放GIF
【做法】
雙手搓熱，從膝蓋到腳踝分別兩側拍打。
捶腳心
促進睡眠
睡前倒數第二件
一年四季中「春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎」，按照人與天地的關係，冬天重在養腎。尤其對於老年人來說，腎臟隨年齡增長呈現衰老、腎氣虧虛。
播放GIF
湧泉穴是補腎固元的「長壽穴」。《黃帝內經》上說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」睡前經常按摩湧泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。
【做法】
湧泉穴位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。
揉小腹
趕走便秘
睡前倒數第一件
實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的人在一周左右就會增加排便次數。
播放GIF
【做法】
睡前用掌心繞臍周揉腹；起床後、睡覺前都可以做。
喝杯溫水，大家就可以安心的睡覺了~
同心君祝：
好夢~
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室