睡前做好這件事，防病還能救命

這麼冷的季節裡，最舒服的莫過於鑽入暖和的被窩，美美地睡到自然醒。而睡覺前的最後一件事，你知道是什麼嗎？

（網友：「除了脫衣服鑽被窩，還能是什麼？摘眼鏡嗎？）

今天小編想說的，還真不是脫衣服上床，尤其是在氣象寒冷的時期！睡前這些事兒做好了，不僅能防病，甚至有些時候還能救命呢。

1

睡前一杯水，預防心肌梗塞

早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在寒冷的氣象裡，和起床後喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！

人熟睡也會消耗能量和水分，如裸體內沒有足夠的津液，會導致血液黏稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等疾病的突發危險。

與其等到缺水的時候再補，不如提前補足，讓缺水的情況不發生。

2

腹式呼吸：改善心肺功能

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。

1、取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前。

2、吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸。

3、每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。

【注意】

1??腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘 10~12 次開始。

2??站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以最好坐著練習。

3

梳梳頭：防中風

頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。

俗話說：「梳頭十分鐘，預防腦中風」。老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養，發為中風。

經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄代謝廢物，從而疏通經絡、活血行氣，減少腦中風的發生，使大腦聰明，不易退化。

梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次 5 分鐘。選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

4

蹬蹬腿：改善血液循環

中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

1、坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。

2、單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態，再保持抬腿狀態 30 秒，然後換另一條腿。

5

捶腳心：促進睡眠

氣象寒冷，很多人都有身體發冷、手腳冰涼的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不著。解決這個問題，按摩湧泉穴最好。

睡前用熱水泡泡腳，然後可以用空拳輕捶湧泉穴，力度更容易掌握，還能連帶刺激湧泉周圍的穴位，一夜安寧好睡眠。

取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。

好啦，大家記住了嗎？氣象冷了，祝願大家都能睡個好覺哦~

來源：搜狐健康、金陵掌上醫生等整理

新媒體編輯 杜敏

圖片均來自網路

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