一周減肥食譜，不用運動，這要是再做不到就別提減肥了

你現在是在身體恢復期，每天攝入的熱量在1200卡左右為最佳狀態，既可以對身體是不造成負擔，還能減少熱量進行減肥，養成每天晚餐後散步的習慣，冬天不要起早去晨練，避免身體受寒，我給你列舉一周的飲食搭配，每天的熱量基本不會超過1300卡路裡，你盡量去照此做下去，如果沒有食材或者麻煩的話，可以用同類食品代替，你要繼續聽下去我給你推薦的曲老師講座，不要有過高心理負擔，錯誤減肥後身體虧冷氣機理是一個過程，慢慢的平穩過渡。

第一天：

早餐：全麥麵包兩片，雞蛋一個，豆漿一杯250g。

午餐：米飯一小碗150g，香乾芹菜炒肉絲150g，洋蔥炒牛肉120g。

晚餐：米飯100g，嗆豆角100g，豆乾炒青豆100g。

加餐(飯後一小時)：橙子一個。

第二天：

早餐：雞蛋腸粉一份，牛奶一杯200毫升。

午餐：米飯一小碗150g，水煮魚140g，魚香茄子150g。

晚餐：雜糧粥1小碗200g，炒空心菜200g，黃瓜拌豆乾150g。

加餐：香蕉一根

第三天：

早餐：燕麥片50g，牛奶1盒250毫升。

午餐：麵條150g，涼拌海帶絲250g，咖喱牛肉170g。

晚餐：米飯100g，炒豆芽150g，番茄燒豆腐250g。

加餐：每日堅果一份。

第四天：

早餐：雞蛋一個，一米一根，牛奶一杯。

午餐：米飯150g，炒白菜一盤300g，胡蘿蔔炒肉絲200g。

晚餐：雜豆粥250g，雞蛋白一個，綠花椰菜150g.

加餐：提子葡萄20個。

第五天：

早餐:四色蔬菜沙拉一份（雞蛋兩個切開，玉米半根，小番茄5個，綠花椰菜50g）

午餐：麵條150g，鹵牛肉110g，炒青菜200g

晚餐：雜豆粥250g，炒南瓜絲150g，青椒炒豆腐乾120g。

加餐：臍橙一個。

第六天：

早餐：燕麥50g，雞蛋一個，豆漿一杯200g。

午餐：米飯150g，清炒捲心菜150g，蓮藕排骨湯200g。

晚餐：雜糧粥250g，綠花椰菜：250g，小蔥拌豆腐120g。

加餐：奇異果一個。

第七天：

早餐：小蕃薯2個，脫脂奶一盒250毫升。

午餐：蕎麥麵150g，炒番茄180g，木耳炒雞肉120g。

晚餐：白水蝦100g，炒芹菜200g，蒜苗炒豆腐120g

加餐：每日堅果一包

（1）米飯可以用雜豆粥或雜糧飯，注意炒菜時少油少鹽。

（2）日行八千步，睡眠八小時，吃飯八分飽，每天八杯水。

（3）減肥切記12字:能走不站，能站不坐，能坐不躺。