缺乏維生素D有何危害，身體會有什麼癥狀，怎麼科學補充？

很多人都知道，維生素D可以讓骨骼強健 ，但這並不是陽光維生素唯一好處。根據美國國立衛生研究院（NIH）的數據，維生素D有助於身體吸收鈣，同時在細胞生長中還發揮一定作用，並且可以減少引起疾病的炎症。

根據2011年發表在美國《營養研究》雜誌上的一項研究，近42％的美國成年人缺乏維生素D。在全球範圍內，估計有10億人沒有獲得足量的維生素D。這其實跟維生素D攝取的特殊性有關。

維生素D被稱為陽光維生素，很少有天然食物中含有。身體的大部分維生素D都來自太陽紫外線照射的合成。如果很少進行戶外活動，或者生活在日照較少的地區，那麼很容易就會缺乏維生素D。

美國波士頓醫學、生理學和生物物理學教授，維生素D解決方案的作者，邁克爾霍利克說：缺乏維生素D，高血壓和糖尿病的風險增加2.5倍。同時也會增加患抑鬱症、某些癌症、癡呆症和其他一些健康問題的風險。

那麼缺乏維生素D人體會有哪些表現呢？主要有5點，養生虎為你一一道來。

你比平常出汗多了

霍利克博士說，通常很難判斷新生兒是否缺乏D，但前額多汗是最明顯的癥狀之一。 對於成年人同樣如此，如果運動量較小，環境並不嘈雜，身體溫度接近華氏98.6°（攝氏37°），但是額頭卻經常亮光閃閃，那麼你可能要考慮和你的醫生談談，關於測試你的維生素D水準。

你倍感疲憊勞累

缺乏維生素D會讓你感到疲憊，即使你能夠獲得足夠的睡眠。 缺乏維生素D的人，通過補充恢復正常後，易疲勞狀況確有改善。

美國塔爾薩大學的一項研究發現，血液中維生素D水準不足的運動員，往往表現欠佳，他們認為維生素D可能跟肌肉收縮強度有關。

哈佛研究人員還將維生素D補充劑與增加的肌肉控制聯繫起來，使60歲左右成年人的跌倒減少20％。

你經常感到沮喪

許多事情可以讓人感到沮喪，但越來越多的研究將真正的抑鬱與缺乏維生素D聯繫在一起，特別是當涉及季節性情感障礙時。研究人員認為，維生素D可能在大腦的同一區域起作用 ， 並影響讓人產生愉悅感的激素，如血清素和多巴胺 ，然後會影響你的心情。

你經常骨骼疼痛

有些人經常容易骨骼或肌肉疼痛，這可能跟缺乏維生素D導致的骨軟化症有關。缺乏維生素D也可能導致關節炎或纖維肌痛，這些骨關節疾病都會有疼痛癥狀。如果持續不斷地感覺筋肉或關節，不適或疼痛，建議去醫院治療的同時，檢查你的維生素D水準是否偏低。

你比較容易骨折

根據發表在「美國臨床營養學雜誌」上的一項研究，人體在30歲左右停止建立骨量，缺乏維生素D會加速或加重骨質疏鬆症，這是骨骼變得脆弱，更容易骨折的一種原因。用維生素D強化的食物幾乎消滅了佝僂病，這是一種源於營養不良的脆弱骨骼狀況。

如何獲得足夠的維生素D？

「任何人通過飲食單獨滿足維生素D的需求幾乎是不可能的，」霍利克博士說：「您可以通過陽光照射輕鬆獲得所需的所有維生素D」。但是任何事情有利必有弊，曬太陽也不例外。

美國皮膚病學會強烈肯定，如果您想要預防各種皮膚癌的發生，塗抹防曬係數30以上的防曬霜也是至關重要的。美國國立衛生研究院表示，即使塗抹防曬霜，皮膚也可能會攝入一點維生素D。

動物類食品，如鮭魚，箭魚，沙丁魚和金槍魚 ，是非常好的維生素D來源，同時雞蛋，乳酪，蘑菇、橙汁，牛奶，穀物或優酪乳中也能找到維生素D.

如果已經有相關癥狀且檢查發現缺乏維生素D，則需要服用補充劑。根據美國國立衛生研究院的數據，大多數成年人每天至少需要600國際部門（IU）的維生素D（如果你超過70，則需要800國際部門）。

然而，許多其他組織建議使用更高的劑量，因此請與您的醫生一起尋找最適合您和您需求的量。

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