楊紫啊，沒有“前戲”的減肥就是耍流氓

沒有“前戲”的減肥，就是耍流氓。

伴隨元宵節的結束，春節算是真的過完了！醒醒吧！這次再沒借口不減肥了。假期的放縱，節後的體重，向來都是成正比的。明星們也和咱們一樣，紛紛開始了“贖罪模式”的生活。

永遠都在減肥的楊紫女士，在春節期間依舊保持了可以獨自吃掉兩盤餃子的實力。當時，還只是大年初三，未來的12天裡，每天都會有美食轟炸製造的暴擊。

雖然在自己的VLOG裡聲稱春節並沒胖，但搬來哈哈鏡讓自己沉浸在一秒鐘變瘦的假想中，這是怎樣的操作？不過說句心裡話，小猴紫可真的瘦了不少呦！

還有最近在綜藝裡解鎖了粗線條人設的袁姍姍，明明知道每逢春節胖五斤的道理，還是要記錄下自己在春節攢齊的五斤美食。隔著螢幕的吃瓜群眾都嘴饞到快要低血糖，可想袁姍姍應該沒少吃進嘴裡吧！

此刻，很想溫馨提示一下：還記得去年春節後，那段瘋狂而又慘絕人寰的減肥回憶嗎？連正月十五都要吃減肥餐。看來在美食面前，我們都是健忘的。

還有些人，2019年的第一次減肥，比以往來得都早了些。沒錯！說的就是馬思純。合家歡慶的除夕夜，最豐盛的年夜飯就被減肥餐取代。彼時心理陰影的面積，我想是……無限大！

春節和爸媽同遊東京，人家在毫無顧慮地吃吃吃，而馬思純只有羨慕的份。此刻，很想給她安利楊紫推薦的“意念減肥法”。

不過，一切都是值得的啊！情人節那天，就興奮PO出照片。不知道是丸子頭的原因，還是真的瘦了，面部的深V初見成效。

雖然有點心疼馬思純，不過人家也確實在微博裡提到，下部戲的開機時間就在節後，自然要提前準備。是啊！節後的生活趨於日常，還有馬上就來打卡的春天，身材管理自然是當務之急。加上明星們的帶頭作用，此刻，很多人都已經調整好心態，決定“重新做人”，分分鐘進入減肥模式了吧？

立下減肥的Flag簡單，瞬間切換至“節食配合運動”的日常也不難，可結果呐？你和沙溢一樣，減肥的任務在立下誓言的第四天，就消失不見。

問題到底出在哪裡？莫非只有受了刺激才能減肥成功？並不是！少了這些甩肉的“前戲”，你還真不行。

對於多數人，減肥要做的第一件事，就是少吃。早餐一個優酪乳，中午一份沙拉，晚餐一個水果甚至根本不吃……你身邊一定有朋友這樣操作過，甚至就是你自己。的確，攝入量確實降低很多，但拋開科學回答COCO一個問題：你能堅持多久？兩天？三天？一周？

就算意志力再堅強，但身體可是會不留情面地向你抗議。血壓低、血糖低、頭暈、虛脫……一旦攝入量過低，無法滿足身體正常運轉所需的能量底線，那以上種種症狀就會很快出現。而且，過於單一的營養攝入，會讓健康響起警報。像是蛋白質攝入不足，就會引發免疫力過低的情況。最後，苦也遭了，不僅沒瘦，還大病一場，圖什麽？

COCO的建議是，按步驟減少攝入。第一步，戒掉所有解饞的食物，像是奶茶零食，除了味道好，它們幾乎沒意義。第二步，戒掉高油高糖的食物，減少外出就餐。它們的共同之處，就是用嚇人的卡路裡換來好味道，比如水煮肉麻小和糖醋裡脊。中華美食千千萬，何必隻吃這一碗。第三步，嘗試每餐飯減量20%-40%，循序漸進，因人而異。至於減肥吃什麽，大家一定心裡有數，開心就好。

無論減食計劃是什麽，一定保證奶、蛋、肉類、蔬果和碳水化合物的攝入。在很多營養師為明星私人訂製的食譜裡，也都遵循了這個原則。其次，三餐減量是給身體一個適應的過程，你可以把它理解成調節時差。如果擔心會餓，上午和下午可以用一份水果或20顆乾果當“加餐”，很抗餓。最後，建議定下固定的三餐時間，嚴格遵循，即使因為工作學習脫不開身，也要按時吃點東西，這樣才不會打亂身體適應的節奏，讓你更持久地堅持下去。至於好味道，減完再說吧！

每個減肥的人，一定聽過這樣一句話：我連喝水都胖。後來，出現了一個名詞——“易胖體質”，大概的意思就是先天條件不足。於是，很多人開始自暴自棄，覺得還是不要跟命運對抗了吧！認命了。

COCO想說，就算你是那少數派中的一員，也不是回天無數哦！人身體的運轉，也需要消耗熱量，從心髒跳動到正常呼吸，甚至是思考和肌肉，全都需要燃燒卡路裡。有機構做過實驗：在絕對安靜和禁食的情況下，成年人1天的基礎代謝量，亞洲人為1200―1400大卡，歐美人為1500―2000大卡。換句話說，剛剛這些卡路裡，躺著不動也會消耗。

是的，這就是我們常聽到的基礎代謝。基礎代謝率越高，身體日常所需熱量越多，也能幫助你在運動中消耗更多熱量。所以，如果你正在準備減肥的階段，做好這些生活中的小細節，就能輕鬆提升基礎代謝率：盡可能保證晚23點到凌晨5點處在睡眠狀態；攝入足夠熱量，體重公斤數乘以22就是；攝入足夠蛋白質，如雞胸蝦仁和三文魚，好吃扛餓熱量低；務必吃早餐，它能喚醒你的基礎代謝。

運動減肥是明星們最常用的方法，超高難度的瑜伽，甚至是一場馬拉松。千萬別在看完後熱血沸騰，複製黏貼，COCO只想告訴你：這些跟你都沒關係！

突如其來的高強度運動，只會讓你受傷，The End！就算真的瘦下來，甩掉的“體重”，多半只是水分，而不是脂肪，全都是假象。

這一點COCO也沒少給大家種草，今天再次複習一下重點：如果你剛剛開始運動，每周運動3次，每次30分就可以了。不妨從快走開始，隨後嘗試慢跑，最後是變速跑。當然，也可以去健身房嘗試動感單車或瑜伽，專業教練的指導和科學規劃，更加安全有效。總之，循序漸進不僅僅是為了身體，同時也是讓你的心理逐漸接受運動，不會上來就被嚇到花容失色。

所以，節後的你開始減肥了嗎？

圖片來源

東方IC / 新浪微博 / Giphy

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