減肥的基礎，「基礎代謝」，所有不提「基礎代謝」的都是耍流氓！

小夥伴，在減肥之前，一定要明白，減肥的基礎是什麼，減肥的關鍵是什麼，如果你什麼都不懂的話，很有可能事倍功半哦。今天，小編就給大家普及一下這些知識。

減肥的基礎：基礎代謝

當你決定要減肥之前，你必須的明白一個點，就是你的基礎代謝是多少？所有不提基礎代謝的減肥都是耍流氓。基礎代謝就是指你躺在床上一天什麼也不乾所消耗的能量。而每個人的基礎代謝都是不一樣的，所以同樣的食譜，我吃了能瘦，你就不一定了。

基礎代謝的演算法

上網上隨便一搜，出來的計算公式都是不一樣的，不過結果都是八九不離十的。知道自己的基礎代謝後，只要保證一天攝入的能量小於基礎代謝，你就肯定會瘦。

減肥的關鍵：製造熱量缺口

如果每天你攝入的熱量大於你消耗的熱量，你就會胖。反之，則瘦。熱量的部門就是卡路裡，可以通過某些APP統計你每天攝入的總熱量，讓它小於你的基礎代謝，這樣的話，保證你能瘦下來。