簡單的瑜伽瘦身動作 在家堅持練習擺脫贅肉

瑜伽減肥效果有目共睹，因此很多人都喜歡練習瑜伽來減肥，因為練瑜伽大多在室內進行，不會受到氣象因素的影響，下面就教你幾個簡單的瑜伽瘦身動作，在家堅持練習就能擺脫贅肉。

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一、三個瑜伽減肥動作copyright dedecms

原地扭身功

1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3. 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。本文來自織夢

2、先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3、儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。

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十字墊攤屍姿勢

1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。dedecms.com

2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。內容來自dedecms

3、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。

織夢好，好織夢

二、瑜伽減肥三大誤區織夢內容管理系統

誤區一

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只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

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因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者儘力而為便可收到理想的效果。

誤區二

瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

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誤區三

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練瑜伽需要吃，練習前必須空腹copyright dedecms

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

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瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

織夢好，好織夢

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以上簡單的瑜伽瘦身動作，一定要在家堅持練習，才能有希望擺脫贅肉，從而成就苗條的好身材哦！copyright dedecms